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　　好人生的支点：成就一生的99个好习惯
　　作者：云海


　　第一部分

　　第1节：序言

　　序言
　　习惯究竟是什么？
　　习惯就是在长时期里逐渐养成的，一时不容易改变的行为，倾向或社会风尚。可以通过长时期接触、或有意识地去培养，它有好习惯和坏习惯之分。例如：定期锻炼、事先做计划、尊敬他人，这些都是好习惯；遇事总往坏处想、自卑感、总是怪罪别人等，这些都是坏习惯。当然，有些习惯无所谓好坏，例如：晚上淋浴，用叉子喝酸奶，浏览杂志时从后向前看。由于习惯的不同，它不是造就你，就是毁掉你。无论什么样的习惯，都会在无形中影响着你的生活。
　　大部分人努力奋斗，为的就是希望有朝一日自己能够成功。想要达到这个目标，我们必须认识到培养良好习惯的重要性。因为我们如果没有刻意去培养好的行为习惯，就会不经意地养成坏习惯。想要成功，或多或少都要勉强自己去做一些自己不喜欢或不擅长的事情。只有养成这样的习惯，才能够进步。
　　但是，哪些习惯需要我们真正培养呢？
　　这两年，研究习惯的书籍很多，已经使习惯在自我管理的重要性上取得了一致认识。但遗憾的是，大多数同类书籍都把培养的方法集中于"情商"与"心态"的调整方面，笼统而模糊，缺乏针对性，缺乏具体技巧与方法的介绍，使得大多数读者意犹未尽。
　　本书有别于同类书籍最大的特色所在就是，为那些渴望成功的读者提供具体而实用的方法与技巧，教他们怎样培养好习惯，摒弃坏习惯，从而一步一步走向成功。本书从如何塑造气质、如何保持心态、如何高效率做事、如何维持身体健康及维护良好的人际关系五个方面进一步阐释，对那些渴望获得有效信息的读者提供了翔实而实用的指导。
　　本书的目的不仅是为了帮助读者培养有益于人生的良好习惯，也是为了使读者形成自我管理的意识，成为一个高效率的自我管理者。
　　李瀚洋

　　第2节：从容从大方开始(1)

　　一、好习惯塑造好气质
　　1 从容从大方开始
　　只有满怀自信的人，才能在任何地方都把自信沉浸在生活中，并实现自己的意志。
　　--高尔基
　　美国形象设计大师鲍尔说："成功男人的风格反映在外表，而优雅来自内在，它是你的自信及对自己的满意，它通过你的外表、举止、微笑展示。"
　　现代人有多重的压力来源，不论是学生、上班族，甚至情人间、朋友间、夫妻间……不同的角色与身份会有不同的压力存在，面对压力，有不少人会有不自觉的驼背习惯。驼背给人的外观感觉不仅是没有自信和精神，而且会间接影响人际关系。而那些具有良好气质的人，没有哪个看起来是猥猥琐琐的。
　　2000年的时候，英国保守党前领袖威廉姆被英国人戏称为"小老头"，虽然他只有四十多岁，但看起来却像个走入暮年的老人，神色、语气缺乏朝气和自信，而他的后任和威廉姆如同孪生兄弟。再看看工党领袖、英俊的托尼·布莱尔，总是满面春风地带着笑容，走路和说话浑身都散发着朝气和热情，看起来就像个出色的领袖，能够给以鼓舞。也难怪很多英国选民虽然不支持工党的政策，却投了托尼·布莱尔一票，至少从领袖的外在魅力上托尼还值这一票。一位英国朋友说："保守党的领袖让我对这个党已经失望，他们这两届的领袖看起来就不像能成为首相的人。"英格兰地区一位英国人甚至激进地宣称："除非保守党能够找出一个长着头发的领袖，否则他们永远只能够坐在反对党的座位上！"由于竞选人"看起来不像个领袖"，让保守党一次次失去了驻守唐宁街的机会。
　　拘谨的人往往不自信，不自信又源于对自己不满意。对自己不满意不一定是件坏事，但如果这种不满影响了你的工作和生活，影响了你的形象和精神，那么，要注意了，它就成了你不自信的根源。产生不自信的原因无外乎客观因素和主观感受两个方面。客观因素主要包括自身条件的限制，比如学历、身高、容貌、家庭背景、职业环境对你的认同等等，这可能在一定程度上影响你对自我的判断，从而影响你的精神面貌、工作能力，最终的结果是影响了上司对你的看法、与同事的关系以及你个人的升迁之路。主观感受是指对发生在我们身上的事情的判断和我们对自身的评价，当然主要包括对工作能力、公关交往、外形气质方面的评价，这种评价来源于旁人对你的点评（其实这种点评传到你耳朵里的又有几分正确呢），以及你拿自己与他人作比较（姑且不论这种比较是对的还是错的）。于是，你就不自信了，久而久之，走路都不抬头挺胸，开会也不敢发言，哪里还有大方可言呢？
　　有一个人，他把全部财产投资在一种小型制造业上。由于世界大战爆发，他无法取得他的工厂所需要的原料，因此只好宣布破产。金钱的丧失，使他大为沮丧。于是，他离开妻子儿女，成为一名流浪汉。他对于这些损失无法忘怀，而且越来越难过，后来甚至想要跳湖自杀。
　　一个偶然的机会，他看到了一本名为《自信心》的小书。这本书给他带来勇气和希望，他决定找到这本书的作者，请作者帮助他再度站起来。
　　当他找到作者，说完他的故事后，那位作者却对他说："我已经以极大的兴趣听完了你的故事，我希望我能对你有所帮助，但事实上，我却无能为力。"
　　他的脸立刻变得苍白。他低下头，喃喃地说道："这下子完蛋了"。
　　作者停了几秒钟，然后说道："虽然我没有办法帮助你，但我可以介绍你去见一个人，他可以协助你东山再起。"听到这句话，流浪汉立刻跳了起来，抓住作者的手，说道："看在老天爷的分上，请带我去见这个人。"
　　于是作者把他带到一面高大的镜子面前，用手指着镜子说："我介绍的就是这个人。在这世界上，只有这个人能够使你东山再起。除非坐下来，彻底认识这个人，否则，你只能跳到密歇根湖里。因为在你对这个人作充分的认识之前，对于你自己或这个世界来说，你都将是个没有任何价值的废物。"
　　他朝着镜子向前走几步，用手摸摸他长满胡须的脸孔，看着自己佝偻的身体，然后退几步，低下头，开始哭泣起来。
　　几天后，那个作者又在街上碰见了这个人，几乎认不出来了。他的步伐轻快有力，头抬得高高的。他从头到脚打扮一新，看来是很成功的样子。"那一天我离开你的办公室时，还只是一个流浪汉。我对着镜子找到了我的自信。现在我找到了一份年薪三千美元的工作。我的老板先预支一部分钱给我。我现在又走上成功之路了"。他还风趣地对作者说："我正要前去告诉你，将来有一天，我还要再去拜访你一次。我将带一张支票，签好字，收款人是你，金额是空白的，由你填上数字。因为你介绍我认识了自己，幸好你要我站在那面大镜子前，把真正的我指给我看。"
　　让自信成为习惯，首先意味着你要抬头挺胸、让大大方方成为习惯。
　　给自己一个从容大方的新形象，从形象入手，无论你多大的年纪，都要挺起胸来。穿比实际年龄小五岁的服装，换一个时髦的发型，走路步伐加大十五厘米，加快速度，说话声音大二十分贝，在走廊与旁人热情地打招呼，这是建立自信形象的新开始。
　　给自己一个从容大方的新形象，从形象入手，无论你多大的年纪，都要挺起胸来，让自信成为习惯，让大大方方做人成为一种习惯。2 培养自信的语言
　　说话、说话的形态、说话的次数、以及说话的气氛……是工业机制系统中的生命血脉。
　　--理查·狄勒
　　一个人气质如何，首先会从语音表现出来。气质好的人，往往说话也自信，可谓"掷地有声"，一个人有没有自信，是完全可以通过说话判断出来的。懦弱、胆小的人，往往说话声音也小；而那些声若洪钟、说话干净利落的人，则常常是很自信、底气十足的人。
　　2002年9月，英国保守党领袖伊恩·邓肯·史密斯在接受BBC电视台记者采访时。面色茫然、腼腆、毫无生机，他用有气无力的、平乏的语调攻击托尼·布莱尔首相及其政党的政策。记者问道："你认为自己能出任下一届首相吗？"他犹豫了一下，目光下垂，语气不坚定地说："是的，我可以，但我需要努力争取。"几分钟之后，电视台出现不满意的观众的电子邮件及电话录音："他自己都不相信自己能成为首相，让我们如何相信他可以做我们的首相？""他看起来根本就不像个英国首相！""难道保守党再找不到别人做领导者吗？"
　　在日常生活中，我们常说："这个人性格开朗"或说"那个人很内向。"其实，"开朗"或"内向"的印象，并非由性格来判断，而是由自我表现的方式所决定的。

　　第3节：从容从大方开始(2)

　　拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是他们缺少自信。
　　在会议中沉默寡言的人都认为："我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。"
　　这些人常常会对自己许下很渺茫的诺言："等下一次再发言。"可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。时间久了，次数多了，沉默寡言也就成为一种习惯了。这种习惯会形成一种恶性循环，他会愈来愈丧失自信。
　　从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，让发言成为一种习惯，这是信心的"维他命"。
　　响亮的语言、自信的语调总是能感染别人；连话都不敢大声说，还能指望你去做什么呢?
　　别担心如何说话这件事，只要你培养自信、让你的语音也"响亮"起来，你也一定会拥有自己的个性魅力。
　　一位公司的董事长大卫·Ｍ.顾立区便是通过先阅读并朗诵抒情诗开始训练演讲的声音技巧的。
　　他参加训练班前曾告诉过卡耐基先生，他的发音不大准确，而且每逢说话时便惊恐万状，一个字也说不出。于是卡耐基先生让顾立区先生在训练班同学面前先发言并朗诵诗，开始顾立区先生非常腼腆，但还是朗诵了印度戏剧家卡利大森的诗。
　　３个月后，他的演讲进步神速，在一次聚会中他激动地说："让我们祛除对生命的恐惧吧！"
　　这种声音训练法又被卡耐基先生称之为"将微笑及愉悦的灵魂投入声音中"的技巧。首先，你得有勇气站出来身体力行的去演说，但又不要把演说看成是一个大难题，那只不过是一场稍微严肃些的谈话而已，不用害怕，你运用你的声音首先感染自己，再去感染别人。
　　每天训练自己有意识地大声说话，让自己的嗓音在习惯中洪亮起来。
　　试试看，大声说："我今天很痛快！"说话时是不是感觉比先前更舒服一点呢？你必须时时刻刻保持这样的状态，让大声说话成为习惯，你的感觉每天都会很好。
　　对生活没有掌控力的人往往也"人微言轻"，而那些积极掌控生活的人则往往说话掷地有声。多表达，多发言，让发言成为一种习惯，这是信心的"维他命"。

　　第4节：让你的笑容像阳光一样

　　3 让你的笑容像阳光一样
　　要使别人喜欢你,首先你得改变对人的态度,把精神放得轻松一点,表情自然,笑容可掬,这样别人就会对你产生喜爱的感觉了。
　　--卡耐基
　　灿烂的笑容能治愈自己的不良情绪，如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。在大多数情况下，具有灿烂笑容的人，也往往具有较强的亲和力。
　　拿破仑·希尔讲过一个故事："有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然'砰'的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。
　　"但是很幸运，我还没来得及发作，他就走过来，并以最诚挚的语调笑着对我说：'朋友，我实在不是有意的。'他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：'没关系，这种事经常发生。'转眼间，我的敌意变成了友善。"
　　我们有太多人已经忘掉如何开怀大笑。人的年龄愈大，有时甚至忘了以前是否笑过。欢笑是他们童年生活的一部分，但他们已经记不起来了。
　　你见过一个快快乐乐的婴儿吗?他爬在地上，拿起一个玩具，塞入嘴中，然后把它吐出来，高兴地咯咯直笑。当他笑的时候，他把嘴张得很大，表现出一种纯粹而天真的喜悦。小婴儿绝不虚伪，他抬头望着母亲，整个脸孔都是笑意。如果做母亲的逗着他玩，他更会笑个不停，高兴地拍着手，欣喜地在地上爬来爬去，直到他看到另一件引起兴趣的东西时，他又会笑个不停。
　　为什么孩童有着欢笑的习惯而我们成年人没有呢？
　　成年人的需求要比小婴儿复杂得多。当一个成年人需要某样东西时，他必须更有耐心，更努力去争取，然后可能因为妥协或失败而无法得到他真正希望的东西。成年人的生活通常是很现实的，而且经常令人感到失望。
　　然而欢笑能使世界充满快乐，当你习惯每天笑口常开时，你的心情自然充满阳光。
　　我们都会在某些时候感到十分高兴，这时我们应该尽量利用并且与他人共享，同时赋予它一份精神与完美，使它能够更为持久。学着再度欢笑吧，使自己像个快乐的婴儿一样单纯。
　　有时候，当你对某件失败的事情感到沮丧时，不妨想想过去的成就，以及发生在别人身上的一些有趣的事，再把头往后仰起，然后哈哈大笑，把你的全部感情投入笑声中，或许你会觉得好过些。
　　2003年，络玛·林达大学的研究人员公布了他们的研究成果：大笑对提高人体免疫力有着显著的作用。
　　你喜欢笑吗？如果你是个喜欢大笑的人，很有可能在未来参加奥运会，争夺奥运奖牌。
　　根据《亚洲时代报》的报道，国际奥委会将认真考虑承认国际大笑俱乐部为属下会员之一，并可能把大笑列为奥运赛项。
　　以印度孟买为基地的国际大笑俱乐部会长卡塔利亚表示，他们已写信给国际奥委会，希望他们把大笑列为奥运比赛项目。他透露，国际奥委会的回信中指出，他们将认真考虑国际大笑俱乐部的要求。
　　大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为他们在恐惧时，从不试着笑一下。
　　我们常听到："是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。"
　　当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说："我要开始笑了。"然后，笑。刚开始，笑的习惯是强迫自己的，当这种习惯渐渐形成的时候，你会被自己感染。
　　微笑和大笑可以治愈自己和别人的不良情绪。经常微笑和大笑的人往往是充满自信的人。要想提升领导力，一定要学会控制、运用笑的能力。
　　培养你的快乐习惯吧，让一个完美的笑容时常挂在你的脸上吧！
　　养成哈哈大笑的习惯。咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得"大"，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。

　　第5节：积极表露你的热情

　　4 积极表露你的热情
　　热情是能量，没有热情，任何伟大的事情都不能完成。
　　--爱默生
　　1946年，美国心理学家所罗门·阿希作了一个心理学上著名的实验，被称为"热情的中心性品质"实验。
　　他列出有关人格的六项品质，包括：聪明、熟练、勤奋、热情、实干和谨慎，给一组被试者。同时，他给另一组被试者几乎同样的六项品质，不同的仅仅是把"热情"换成了"冷漠"。要求两组被试者对表中的人作一次详细的人格评定，阿希教授让被试者说明，表中的人可能或他们希望这两组具有几乎相同品性的人具有什么样的其他品质。
　　答案出来了，仅仅一个"热情"与"冷漠"的区别，具有"热情"品质的人，受到了被试者的衷心喜爱，人们慷慨地用各种优秀的品质描述他。而那个"冷漠"代替了"热情"品质的人，遭到了人们的敌意和仇恨，被试者把各种恶劣的品质统统都罗列在他的"冷漠"品质之下。
　　这项实验证明，在人类的品质描述中，热情和冷漠成为人类品质的中心，它决定了一些其他相关联的品质，它包含了更多有关个人的内容。因而，热情和冷漠被称为是中心性品质。
　　莎拉和安吉拉是国外某电讯公司的两个女工程师。她们同一年进入公司，都有着硕士文凭，她们有着勤恳的敬业精神，都共同参与公司的项目，在业务上的表现不相上下。在公司业务高涨的1999年，莎拉被提拔做了项目经理，而安吉拉则一直在工程师的位置上。到了2001年，公司大批裁员，安吉拉作为首批被裁人员，离开工作了五年的公司。
　　什么使她们两人的前途如此不同呢？负责解雇安吉拉的香港老板认为："安吉拉冷淡而又不合群的个性，会使我们感到少了她我们并没缺少什么。而莎拉是个乐观热情的人，她坚强、果断又聪明，她散发的热情能感染每一个人，她的活力能让人人都喜欢她，她是一个天生的社交家和领导者。"
　　一个人是否热情，决定了我们是否喜欢他、亲近他、接受他，热情的品质影响着一个人生活的方方面面。"热情"成为一个优秀人士所具备的基本品质，一个人表现的是热情还是冷酷，决定了他在社交场上被人喜爱还是排斥。一个人最让人无法抗拒的魅力就在于他的热情。
　　美国的生物学博士蒂芬妮一个偶然的机会与一位小餐馆的东北老板娘成了挚友。那一天，蒂芬妮刚从医院做了个小小的手术，虚弱的她偶然跨入一个不起眼的小餐馆，老板娘不可抗拒的热情和无微不至的关怀深深地打动了她。蒂芬妮感到："她那灿烂的笑容和爽快的声音，像是严冬后初春里的一束阳光，让我由衷感到温暖和愉快。"
　　心理学家认为，热情的人之所以被人们喜欢是因为热情的品质包含了更多的个人内容，它让人们联想到与之相关的其他优良品质和特性，这正是"光环效应"的反映。一旦我们被热情所吸引，我们就会认为热情的人真诚、积极、乐观。热情感染着我们的情绪，带给我们美妙的心境，让我们感到愉快和兴奋。热情能带来幸运，因为人们都喜爱热情的人，对他们也宽容，容易满足他们的要求。
　　在美国美林证券工作的台湾人泰德·秦在公司的几次裁员中一直留着助手彼德·阿瑟，就是因为彼德是个少有的热情而又不遵守纪律的英国人。泰德说："虽然他有时不能严于律己，但是在我们高度的紧张工作中，他热情的笑脸，诙谐幽默的声音，是我们最好的放松理疗，我感到心灵和大脑能振奋起来。"彼德的热情还表现在他善于外交、助人为乐、乐观的生活态度、非常善于表现的外向性格，他能够用性格的魅力轻而易举地解决一些别人不容易解决的部门之间的问题。因而，他被认为是交易层上最受欢迎的人。
　　热情具有伟大的力量，鼓动我们以更快的节奏迈向人生的目标。十九世纪英国著名首相狄斯雷利曾说过这样的话："一个人要想成为伟人，唯一的途径便是做任何事都得抱着热情。"
　　保持热情的习惯，你可以用表情、讲话要有力来达到这样的效果。可千万别想浑浑噩噩过日子，那不仅生活过得会很乏味，人生也会充满了贫瘠。如果做任何事情带着振奋与热情，它就会变得多彩多姿。

　　第6节：让表达自己成为一种习惯

　　5 让表达自己成为一种习惯
　　当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。
　　--卡耐基
　　在这个越来越开放的信息社会，那些开放自己、善于表达自己的人越来越受人欢迎，而那些封闭自己的内向气质的人，则越来越受到人们的冷落。
　　中国教育注重的是严谨，踏实。西方的教育则更注重大胆表达和相互沟通。如果我们能够在勤于思考的同时，学会去表达自己，学会和别人沟通，那将无疑有"如虎添翼"的效果。
　　你还在为自己可有可无的边缘地位而苦恼吗？你还在羡慕那些被人众星拱月的健谈者吗?其实你也可以做到的，只要你把表达练成一种习惯。
　　卡耐基先生曾讲过这样一则故事：一位英国人，失业后没有钱，走在费城街道上找工作。他走进当地一位大商人保罗·吉彭斯的办公室，要求与吉彭斯先生见面。吉彭斯先生以信任的眼光看看这位陌生人。他的外表显然对他不利。他的衣衫褴褛，衣袖底部已经磨光，全身上下到处显出寒酸样。
　　吉彭斯先生一半出于好奇心，一半出于同情，答应接见他。一开始，吉彭斯只打算听对方说几秒种，但这几秒钟却变成几分钟，几分钟又变成一个小时，而谈话依旧进行着。谈话结束之后，吉彭斯先生打电话给狄龙出版公司的费城经理罗兰·泰勒，而泰勒这位费城的大资本家则邀请这位陌生人共进午餐，并为他安排了一个很好的工作。
　　这个外表潦倒的男子，怎么能够在这样短的时间内影响了如此重要的两位人物？其中秘诀就是：他对英语有很强的表达能力。
　　事实上，他是牛津大学的毕业生，到美国来从事一项商业任务。不幸这项任务失败，使他被困在美国，有家归不得，既没有钱，也没有朋友。但他的英语说得既正确，又漂亮，使得听他说话的人立刻忘掉了他那沾满泥巴的皮鞋、褴褛的外衣和他那满是胡须的脸孔。他的词藻立即成为他进入最高级商界的护照。
　　这名男子的故事多少有点不寻常，但它说明了一项广泛而基本的真理，那就是：我们的言谈随时会被别人当成判断我们的根据。我们说的话显示我们的修养程度，它似能让听者知道我们究竟是何出身，它是教育与文化的象征。
　　然而，有很多人糊里糊涂地度过一生，在离开学校后，不晓得努力增加自己的辞汇和掌握各种字义。他们习惯于使用那些已在街头及办公室使用过度及意义虚幻的词句，谈话缺乏明确性及特点。难怪他们甚至有些大学毕业生也操着市井流氓的口头禅，经常有发音错误，或是弄错语法。如果连大学毕业生都犯这种错误，我们又怎能期望那些因经济能力不足而缩短受教育时间的人不这样呢？
　　让表达自己成为一种习惯，一定让其他人了解自己的看法。你会发现，你会在不知不觉中会战胜怯懦。卡耐基的一生几乎都在致力于帮助人们克服谈话和演讲中畏惧和胆怯的心理，培养勇气和信心。无数人在他的训练中受益。人们感谢卡耐基为他们造就了一种拥有精彩人生的好习惯。
　　一旦你热衷于表达自己的意念时，哪怕是规模有限，你也会开始搜寻自己的经验，做为所谈话的资料，这样，奇妙的事情就会发生了：你的视野开始扩展，你看到自己的生命有了新的一层意义。
　　你还在为自己可有可无的边缘地位而苦恼吗？你还在羡慕那些被人众星拱月的健谈者吗?其实你也可以做到的，只要你让表达成为一种习惯。
　　6 让你的肢体语言更有感染力
　　美丽的相貌和优雅的风度是一封长效的推荐信。
　　--伊莎贝拉
　　得体的谈吐，优雅的肢体语言，被视为身份、气质的象征。
　　无论你是进入会议室，还是宴会厅，无论是在高尔夫球场，还是在董事会上，你的肢体语言就已经悄然地和别人进行交流了。通过你的站姿、坐姿、神态、表情、目光、进门的仪态、告别的姿势等等，你已经用无声的、丰富的语言在告诉人们你是谁、你有什么心态，你是领导者、还是被领导者，是对生活充满自信的成功者、还是消极对待人生的失败者。很多人相信肢体语言揭示人的内在世界比语言表达得更真实、更可信。
　　通过肢体语言我们可以表达语言所不能表达的内容，尤其是与那些职位高于我们的人交流时，肢体语言可以展示我们自己，消融我们之间的距离，肢体语言是多么的微妙！
　　在西方的商业领域和政治领域，领导者们深刻理解肢体语言在领导中的作用，他们的需求为肢体语言的培训提供了广阔的市场。肢体语言的这种作用被美国作家威廉姆·丹福思所描述过："当我经过一个昂首、挺胸、放平双肩、收腹的人面前时，他对于我来说是一个激励，我也会不由自主地站直。"
　　因此，很多大牌人物都会把肢体语言的培养当作一项重要的功课，正是这种良好而有意的训练，才造就了他们优雅的举止。
　　在戴安娜葬礼的电视节目中，我们会很快地区别出皇室人员和非皇族的社会名流。因为皇族成员从小就经受了正规、传统的皇家标准礼仪训练，他们的每一个举止都流露着自豪、高贵和优雅。无论你多么不喜欢查尔斯王子，但不得不承认他确实能够从普通人中脱颖而出。他没有太多的动作，但是他与众不同。他的双手永远不会防范地放在腹前，而这个微妙的动作，可以把久经风云的大政治家、皇族们和普通人区分开，把一个自信的人和一个腼腆的人区分开。
　　丘吉尔首相有一个经典手势--"Ｖ"。"Ｖ"是英文"Ｖictory"的第一个字母，表示"胜利"。比如他在当选首相的时候，在发表演说的时候，在盟军登陆诺曼底的时候，在法西斯土崩瓦解的时候，他总是喜欢伸出食指和中指，做出一个豪迈的"Ｖ"形手势。现在"Ｖ"形手势已成为世界通用的手势了。
　　法国的戴高乐在发表演讲时总是耸起肩做出要抓住天空的手势，以此来煽动人们的情绪。
　　这种利用代表各种"表情"的手势来增强说服力的方法并不只限于政界或演讲中，在商业活动或日常的人际交往中要想增强说服力或得到对方肯定时，手可以说是一个十分重要的"小道具"。
　　无论是首相还是皇族，都告诉我们，富有艺术力的肢体语言，优雅的举止，是可以训练出来的。训练肢体语言，意味着矫正一种猥琐、散漫的坏习惯，养成一种得体、有度的好习惯。
　　如果你不知道从何开始，你不妨参加这样的培训班。这样，我们就能学到一些肢体语言的常识。例如：
　　（1）倾听时，把手放在脸颊--评估和分析对方所说的话。
　　（2）手放在下巴上--正在考虑。
　　（3）双手指互对并指向上方--展示出自信。
　　（4）双手掌互贴--说服你，请求你。
　　（5）眼睛迅速上挑--对你所讲的很兴奋。
　　（6）双手互搓--积极参与。
　　有时拍拍肩，强力地握住对方的手等等，这些动作都能使对方备感亲切。尤其是，对方比自己年长时，或者对方是自己的主管时，如果你想要好好的把自己的思想传达给对方的话，那么，你应该站在对方的正面稍微斜一点的地方，如此必能缓和紧张的气氛，使谈话得以顺利进行。
　　谈话时，与对方的相对位置、距离及站姿等，对谈话的结果影响非常大。例如，面对面说话，和稍微靠在对方的旁边并排说话，这两种位置的感觉，是截然不同的。
　　当然，对于那些完全缺乏自信的人，这种方法可能是邯郸学步，东施效颦。但是对领导者和追求成功的人来说，充分运用肢体语言提高自己的形象是一个有效的工具和必不可少的手段。
　　无论是欧洲的首相，还是欧洲的皇族，都告诉我们，富有艺术力的肢体语言，优雅的举止，是可以训练出来的。训练肢体语言，意味着矫正一种猥琐、散漫的坏习惯，养成一种得体、有度的好习惯。

　　第7节：谈吐讲究"不凡"(1)

　　7 谈吐讲究"不凡"
　　语言最能表现一个人，你只要一张口，我就能了解你。
　　--本·琼生
　　美国人约翰·布鲁斯克在《格调》一书中对人的言谈进行了精辟的总结，他说："一个人的言谈永远是他的家庭背景和社会地位的告示牌。"哲学家葛拉西安在他的《智慧书》中危言警告："没有一种人类活动像说话一样需要如此谨慎小心，因为没有一种活动比说话更频繁、更普通，甚至我们的成败输赢都取决于此。"中国古代也有"听其言，知其人"之说。
　　交谈是判断一个陌生人的社会地位、生活经历、成长背景和可信度的最有效的工具。谈话的内容和技巧也是衡量人的真实品格的一把精密尺子。人们通常能从交谈中了解你的思想脉络和个人修养。不论你有多大的成就，你的财富有多少，你的教育程度有多高；你的言谈都有声有色地描述着你的故事，一笔一笔地勾画着你的形象。你所选用的语法、词汇、语音、口音等等，在人们的意识中构造你的背景。
　　我国的第一任总理周恩来就以谈吐不凡的个人魅力闻名于世。
　　在一次招待会上，一位西方女记者对着话筒匆匆问道：
　　"周恩来先生，可不可以问您一个私人问题？"
　　"可以的。"周恩来微笑着回答。
　　"您已经60多岁了，为什么依然神采奕奕，记忆非凡，显得这样年轻、英俊？"
　　场内顿时响起了友善的笑声和议论声。这正是很多人都想知道的问题。
　　周恩来温和地笑了笑，待场内安静下来，才声音宏亮地坦然回答："因为我是按照东方人的生活习惯生活，所以我至今都很健康！"
　　翻译流利地译出周恩来的话，整个大厅里响起了经久不息的掌声和喝彩声，各国记者无不为周恩来的巧妙回答所折服。
　　在另一次外交部举行的记者招待会上，周恩来介绍了我国经济建设的成就及对外方针后，一位西方记者提问道："请问，中国人民银行有多少资金？"这实际上是讥笑我国建国初期的贫穷。
　　周恩来正色作答："中国人民银行货币资金嘛，有18元8角8分。"全场愕然，鸦雀无声。
　　周恩来以风趣的语调解释说："中国人民银行发行面额为拾元、伍元、贰元、壹元、伍角、贰角、壹角、伍分、贰分、壹分的十种主辅币人民币，合计为拾捌元捌角捌分。中国人民银行是由全中国人民当家做主的金融机构，有全国人民做后盾，信用卓著，实力雄厚，它所发行的货币，是世界上最有信誉的货币之一，在国际上享有盛誉。"周恩来一语惊四座，大厅内顿时响起了听众的热烈掌声。

　　第8节：谈吐讲究"不凡"(2)

　　很多人之所以深受人喜爱，在很大程度上归功于善于辞令。第一印象最重要，口才好的人最容易给人留下深刻的第一印象。优雅的谈吐可以使自己广受欢迎，更有助于事业的成功。许多人能成为议员或其他高级官员，就是因为善于辞令。
　　让你的谈吐不凡起来，这是一种受益终生的好习惯。这种习惯将为你赢得个人形象。
　　大多数人都愿意与谈吐不凡的人交往，因为与熟练掌握说话艺术的人交谈，简直就是一种享受。娓娓道来的声音就像音乐一样，钻进我们的耳朵，打动我们的心灵，或让人精神振奋，或给人以安慰。
　　无论在什么场合，如果你能够表达清晰、用词简洁，再加上抑扬顿挫、娓娓道来的语调，就能够吸引听众、打动别人。不凡的言谈举止，可以在不经意中助你事业成功。如果你善于辞令，再加上周到的礼节、优雅的举止，在任何场合，你都会畅通无阻、备受欢迎。
　　在非洲有个传道的牧师，有一次他在给非洲热带的土著居民宣讲《圣经》，当他念到"你们的罪恶虽然是深红色，但也可以变成像雪一样的白"这句话时，他一下子愣住了。这时牧师就想，这些常年生活在热带的土著人，他们怎么会知道雪是什么样子和什么颜色呢？而他们经常食用的椰子肉倒是很白的。我何不用椰子肉来比喻呢？于是，机灵的牧师便将《圣经》改念为："你们的罪恶虽然是深红色的，但也可变成像椰子肉一样的白。"
　　"雪一样的白"虽然很形象，但"椰子肉的白"也很形象。这位机灵的牧师用了后者，却把这个信息已经有效地传给了土著人。这就使他的讲话更能打动别人，收到意想不到的效果。
　　有些人，在自己的专业领域有很高的造诣，在社交场合却羞于开口，沉默不语，像一个无足轻重的人，还有比这更令人沮丧的吗？看到那些才能不及自己十分之一的人，在公众场合滔滔不绝，自己却静静地坐在一旁，只有洗耳恭听的份儿，心里能平衡吗？其实区别在于，有的人平时就注意培养自己的语言表达能力，让自己养成一种良好的表达习惯，而有的人却没有这样的习惯，甚至没有这样的意识。
　　从今天开始培养自己的谈吐吧！这种培养是可以轻而易举做到的。有关教人说话的书籍很多，还有很多关于演讲与口才的杂志。只要你想学，就一定能做得到。
　　不管胸存什么样的雄心壮志，首先得掌握驾驭语言的能力，有让人羡慕的好口才。你也许不能成为律师、医生或商界精英，但你每天都要说话，也就必然要运用语言的独特力量。在培养这方面的能力时，一个重要的途径就是：花费一些时间和精力研究修辞，留心相同意思的不同表达，使自己的用词更丰富、谈吐更优雅。还要尽力增加自己的词汇量，随时查阅工具书，注重平时的积累。这本身也是一个自我教育的过程，对自己的成长很有帮助。如果你词汇量少得可怜、思想贫乏、阅历有限，是无法做到口才出众、谈吐优雅的。
　　渴望建功立业的年轻人，应该掌握谈话的技巧、提高驾驭语言的能力。在各种场合，做到谈吐优雅、从容不迫、应付自如。能够让别人对自己感兴趣，这本身就是一种很高的素质，值得每一个年轻人努力。要想做出一番成就，就要提高自我表达能力，这会使自己受益无穷，可以称得上是一生的财富。
　　大多数人都愿意与谈吐不凡的人交往，因为与熟练掌握说话艺术的人交谈，简直就是一种享受。平时注意培养自己的语言表达能力，让自己养成一种良好表达的习惯，你的人生会更精彩。

　　第9节：站坐走要"有形"

　　8 站坐走要"有形"
　　人的举止应该相符他们的衣服，不要太窄或设计太特异，但必须不拘束或不妨碍行动。
　　--弗兰西斯·培根
　　优雅的姿态是人全部活动的基础，姿态的本质是人的风情。姿是风姿，态是情态。就像李渔说美人，没有姿态的美人，她的美即使有十分也要减至两分到三分，而有姿态的人，虽算不上美人，但美可增至七分到八分。
　　人的姿态是性情、教养的表现。
　　2000年在奥斯卡颁奖典礼上，各类明星的修养、风度，通过他们的姿态与举止一览无余。
　　大多数北美的明星表现让人失望。
　　他们和记者讲话时没有风度到让人吃惊的地步，姿势是散的，动作随意，说话口齿不清，声音飘忽没有中气。整个人没有"神"。从肢体语言可以看出，相当一部分没有受过专业的舞蹈训练和舞台演出训练。有人还一边嚼口香糖一边接受采访。而早期的好莱坞，很多明星从影前都有严格的舞蹈训练和舞台演出经验。首先是戏剧演员，然后才是电影明星。现在的明星虽然没有架子，不那么拿腔拿调，但是作为职业"美人"，没有专业魅力，未免让人失望。似乎整个北美社会的规矩就是没规矩，没派头，社交礼节上随便，每个人怎么舒服怎么来。
　　与此形成鲜明对比的是华人影星。
　　周润发就是一个。在2000年的好莱坞之夜的颁奖典礼上，他出场时一身黑西装，高个子，含笑低头，姿态洒脱地往麦克风走去，手上拿着白色的信封一摆一摆，空着的手揣在裤兜里--和香港电影里的小马哥一样！帅气与潇洒的结合，传统中国绅士的化身--全场掌声，为他的风度，为远方的客人。他一笑，仍然看着地板，侧对观众，略抬起小臂把手上的信封挥了挥，是对观众致意，也是劝止美国式外露的热情：谢了，我知道了，不要鼓掌了。就是这小动作地一挥手，这对着地板的笑，周润发身上的中国文化传统确凿无误地表达了出来。而美国明星们则往往会很随意地对观众连声谢谢，高喊我爱你们，振臂，鞠躬，飞吻。
　　优雅的举止不是天生就有的，而是靠平时一点一滴地培养、积累起来的，只要有意识地锻炼和培养，任何一个人都是可以做到的。
　　如果你想成为一个风姿卓越的人，姿态训练是必不可少的。你可能要注意从平时细小的动作开始。时间长了，个人的性情也会慢慢融合进去，美丽的姿态就完全属于你了。
　　（一）坐姿
　　正确的坐姿是你的腿进入基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两个膝盖一定要并起来，不可以分开，腿可以放中间或放两边。如果你要跷腿，两条腿是合并的；如果你的裙子是很短的话，一定要小心盖住。
　　（1）坐下时，应慢慢坐，不可发出声响。
　　（2）坐下后，上身要挺直，不可左右晃动。背部和椅背平行，双手自然平放于双腿上，或扶手上，不过女士不宜将手置放于扶手上。
　　（3）双脚与双腿之间的角度以垂直九十度为标准，尤其是女士采取此姿势最美。
　　（4）男士坐姿双脚自然平放，可稍微分开约10～20公分，但不宜张开太大。至于女士则以双腿并拢，两脚稍微下斜后方微缩，但鞋尖需方向一致。
　　（二）站姿
　　正确的站立姿势应该是：抬头，挺胸，收腹，两腿稍微分开，脸上带有自信，要给人一种挺拔的感觉。
　　（1）由骨盆到背脊，必须保持挺直，不可弯腰驼背。
　　（2）头部要正，下颚微后缩，视线与眼睛同高。
　　（3）男士站立时，双腿可斜微开，两臂自然下垂，掌心向内，五指微弯曲成半握拳状。
　　（4）女士站立时，两腿宜靠拢，脚跟并拢，鞋尖微向外张开。如果站立休息时，可采取两脚交叉法，即以一脚当支点，另一脚脚跟向内侧斜交于后方，此姿势不易疲劳且优美动人。
　　（三）走姿
　　正确的走姿是：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要轻轻地放在两边，轻轻地摆动，步伐也要轻轻的，不能够拖泥带水。
　　（1）走路时，双肩要平稳，两手自然摆动，速度不疾不慢，绝对不可手插入口袋，或边走边吃东西。
　　（2）走路时，抬头挺胸，以腰力行走，不可拖着沉重脚步或以八字脚行走。
　　（3）走路时，双腿宜直，迈步前进，眼睛平视，不可东张西望，容貌安详，心情愉快。
　　（4）女士穿裙子时，走路宜成一直线，裙下摆需与脚的动作相互配合，此姿势才较优美。
　　体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，会使你看起来年轻很多，也会使你身上的衣服显得更漂亮。善于用你的肢体语言与别人交流，你定会获益匪浅。
　　刚开始培养体态习惯时，你可能会显得有些刻意、不自然，但不必担心，时间长了，就习惯了。
　　但有一点你必须明白，那就是个人优雅的姿态，不是为了别人，而是为了自己，它最终将会使你的生活质量得到升华。
　　优雅的举止不是天生就有的，而是要靠在平时的日常生活中一点一滴地培养、积累起来的，只要有意识地锻炼和培养，任何一个人都是可以做到的。

　　第10节：让你的行动更干练

　　9 让你的行动更干练
　　言必信，行必果。
　　--《论语·子路》
　　干练是一个人在行动上展现出来的风采。做事其实和说话一样，有的人说话冗长累赘，使人茫然，使人厌烦，有的人则简洁干练。简洁干练能使人愉快、让人喜欢。人们往往都厌烦拖沓累赘的人，欣赏行动干练的人。
　　俗话说"命好不如习惯好"，干练做事实际上是一种好习惯。当这种好习惯养成后，你会自然散发出一种果决、精进的气质。
　　要拥有干练的风格，内心就要坚定，以下一些途径有助于培养你做事更干练的风格：
　　（一）学会专注
　　工作是立身之本，必须牢牢抓住，如果心思不在工作上，首先要学会专注一件事，将其精力转移到工作中来，把工作做好。
　　（二）简单的沟通就是有效的沟通
　　我们在沟通上花费过多的时间，往往是因为害怕别人听不懂，有误解，所以，不停地重复，以至于使沟通过于复杂。实际上，简单的沟通才是有效的沟通，当你思虑过多时往往会导致别人的猜疑，做人要简单，沟通要直接，当然这并不意味着可以伤害别人。
　　（三）相信自己可以做得更多
　　相信自己可以做得更多更好。本杰明·富兰克林是美国建国元勋，有成就的总统之一，他也是宪法起草人、商人、作家、科学家、探险家。他自己认为自己是个平凡的人，但努力去做就完全可以做得更多。他有句名言："不要隐藏你的才华，它们生来就是要被发挥应用的。"努力抓紧时间去做，就一定可以做到，从而不虚度此生。
　　（四）凡事清楚目标
　　任何行动一定要有目的，并有达成的标准，不求全，但要知道是什么，围绕目标就可以有多个解决方式，我们往往在现象上或区分责任上耗费太多的时间，我们应该为一切要务倾注自己的精力。
　　（五）不在"人"上纠缠，而在"事"上推进
　　我们要有强烈的目标导向，多一些理性的严谨，少一些感情的投入，事事归于简单，不要期望改造别人，而是要求别人做符合目标的事，并取得结果。
　　（六）控制自己的散漫
　　人性本身是放纵的、散漫的，表现在对目标的坚持、时间的控制等做得不到位。散漫的根本在于自我节制不强，心理韧度不够，这是一个自我搏斗的过程，要有成就必须要先战胜自我。
　　干练做事值得我们用一生去实践，人生的精彩在于我们自己写就。
　　个人内心的标准决定我们是什么样的人，干练有助于我们培养行动上的风采。当这种好习惯养成后，你会自然拥有一种果决、精进的气质。

　　第11节：用知识来武装自己

　　10 用知识来武装自己
　　三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。
　　--颜真卿
　　爱好读书的兴趣不是天生的，阅读的习惯也不是一成不变的，它会受到传统、时局、教育、职业、兴趣或其他原因的影响。所以爱书之人总是一次次地沉溺在不同的领域，并把各种互不相关的知识糅合到自己的思想当中--你用自己的方式去理解知识，知识却在悄悄改变你的生活方式。
　　问题是，在这样一个浮躁的城市里，我们还能心平气和地选择白纸黑字作为孤独时的良师益友吗？
　　美国前总统罗斯福的夫人曾说："我们必须让我们的青年人养成一种能够阅读好书的习惯，这种习惯是一种宝物，值得双手捧着，看着它，别把它丢掉。"
　　林肯使用这个方法，获得了惊人的成就。除他之外，没有其他任何一位美国人曾经把语言编织成如此美丽的形式，或是说出具有如此无与伦比的音乐节奏的短句："怨恨无人，博爱众生。"林肯的父亲是位懒惰，不识字的木匠，他的母亲也是一位没有特殊学识及技能的平凡女子，难道他特别受老天垂爱，具有善用语言的天赋吗？没有证据支持这种推论。
　　在林肯的一生当中，接受学校教育的时间不超过两个月，那么，谁是他的良师呢？肯塔基森林内的萨加林·伯尼和卡里伯·哈吉尔，印第安纳州的亚吉尔·都赛和安德鲁·克诺福都是巡回小学教师，他们从这个拓荒者的屯垦区流浪到另一个屯垦区，只要当地的拓荒者愿意以火腿及玉米来交换他们教导小孩子们"读、写、算"，他们就留下来。林肯只从他们身上获得很少的帮助及启蒙，他的日常环境对他的帮助也不多。
　　林肯在伊利诺伊州第八司法区所结识的那些农夫、商人、律师及诉讼当事人，都没有特殊或神奇的语言才能，但林肯并未把他的时间全部浪费在这里。他可以把柏恩斯、拜伦、布朗宁的诗集整本背诵出来，还曾写过一篇评论柏恩斯的演讲稿。他在办公室放了一本拜伦的诗集，另外，又准备了一本放在家里。办公室的那一本，由于经常翻阅，只要一拿起来，就会自动摊开在《唐璜》那一页。当他进入白宫之后，内战的悲剧负担消磨了他的精力，在他的脸上刻下深深的皱纹，但他仍然经常抽空拿本英国诗人胡德的诗集躺在床上翻阅。有时候他在深夜醒来，随手翻开这本诗集，会凑巧看到对他有特别启示或令他感到高兴的一些诗，这时他会立刻起床，身上仅穿着睡衣，脚穿拖鞋，悄悄找到他的秘书，然后把一首又一首的诗念给他的秘书听。他在白宫时，也会抽空复习他早已看熟的莎士比亚名著，也会批评一些演员对莎剧的看法，提出他自己独特的见解。
　　林肯热爱诗句，他不仅在僻静处背诵及朗诵，也公开背诵及朗诵，甚至还试着去写诗。他曾在他妹妹的婚礼上朗诵他自己的一首长诗。在中年时期，他把自己的作品写满了整本笔记簿，但他对这些创作没有信心，他甚至不曾允许最好的朋友去翻阅。
　　罗宾森在他的著作《林肯的文学修养》一书中写道："这位自修成功的人物，用真正的文化素材把他的思想包扎起来，可以称之为天才或才子。他的成就过程，和艾默顿教授描述文艺复兴运动领导者之一的伊拉斯莫斯的教育情形一样，他已离开学校，但他以唯一的一种教育方法来教育自己，并获得成功，这个方法就是永不停止地研究与练习。"不断地学习，不断地用知识来充实自己，最终成就了林肯的伟大的一生。
　　在培养自己气质和修养方面，读书是最有效的秘诀。
　　阅读好书就像跟历代名贤圣哲促膝长谈，他们高尚的情操会对我们产生潜移默化的影响，所以大量阅读是完善自我的必由之路。或许偶尔读到的一本书，会使你顿悟某个道理，从此使思想产生质的飞跃。也许一本书，就可以把你带入一个全新的领域，从此你明确了奋斗的目标，最终走向了辉煌。林肯少年时，就因为偶然一次阅读了华盛顿和亨利·克雷传记，从此立下宏伟的志向，最后成为了"美国历史上最受人尊敬的总统"。
　　一个好读书的人能够感觉到读书时妙不可言的乐趣。因而他喜欢读书，即使不能成为伟大的人，也能成为博学的人。
　　读书不能永远局限于一个领域。因为学习知识的目的不是"掌握"，而是"融会贯通"，进而转化为学习、工作和生活的能力。如果某一领域的知识积累很多，却不能消化，这就是知识结构不合理造成的。
　　读书还要掌握方法，有的书泛读即可，有的书则需要深读。凡是时尚而肤浅的书籍，不可深读，更不可多读。凡是伟大而隽永的作品必须多读、深读、精读，还要养成做笔记的习惯，以便随时查阅。
　　即使你抽不出太多的时间，那么尽量每天给自己15分钟。最好是每天的固定时间，这样所有其他的空闲时间就都是额外收获了。我们唯一需要的是读书的决心，有了决心，不管多忙，你一定能找到这15分钟。同时，手上一定要有书，一旦开始阅读，这15分钟里的每一秒都不应该浪费，事先把要读的书准备好，穿衣服的时候就把书放在口袋里，床上放上一本书，卫生间放上一本，饭桌旁边也放上一本，书架上，书桌上，永远不能让书本缺席，即便汽车里的物品箱、摇椅的旁边，都应该放些好书，并有规律地阅读。当你心生烦恼和忧愁或觉得形单影只，或觉得委屈、沮丧，有怨恨情绪时，请把与你心境有关的书籍抽出来阅读。

　　第12节：用音乐来熏陶自己(1)

　　每天阅读15分钟，这意味着你将一周读半本书，一个月读两本书，一年大约读20本书，一生读1000本甚至超过1000本书。这是一个简单易行的博览群书的办法。这15分钟的阅读习惯，将使你受益终生。
　　每天阅读15分钟，不要找借口推掉。直到有一天忽然发现不读书是一件非常困难的事情。
　　11 用音乐来熏陶自己
　　音乐之目的有二：一是以纯净之和声愉悦人的感官，二是令人感动或激发人的热情。
　　--罗杰·诺斯
　　音乐能鼓舞人的斗志。每当你听到自己喜欢的音乐时，你的情绪一定会随之而动。此时，闭上眼睛，为自己描绘一幅成功在即的情景，然后重复数次。你就会发现，正是音乐的力量，激励你自然而然地振奋起来，并为你带来美好的感受。
　　法国作家司汤达说："只要听到优美的音乐，我就能更明确、更高度地集中思想从事我心灵要求的写作。"科学家达尔文也说："要是我能重新安排我的生活，我必须规定自己读一些诗篇，听相当数量的音乐。用这种方式或许能使正在衰退的脑子增强活力。对诗篇和音乐缺乏感情，就等于丧失幸福。"
　　古希腊著名的数学家、天文学家毕达哥拉斯说："把各种音调融合在一起，能使各种莫名其妙的妒忌、冲动等转化为美德。"由此可见，音乐不仅能鼓舞斗志，还能陶冶人的心灵。
　　当然，最重要的是，音乐能使你富有一种艺术气质，让你在举手投足之间透出一种优雅来。为了使自己的形象更佳，印尼女总统梅加瓦蒂向印尼音乐界人士透露了她在音乐方面的喜好。梅加瓦蒂在为印尼音乐界人士的一次会议揭幕时透露说，当她感到疲倦时，她听古典音乐。如果她高兴的话，她会听印尼传统音乐，在感到愤怒的时候，她就听摇滚乐。
　　大科学家爱因斯坦除了物理学外，最擅长的，就是音乐。
　　1921年，爱因斯坦被捷克人邀请来到首都布拉格。这个地方对爱因斯坦来说是旧地重来。阔别多年的布拉格已变成新生的捷克斯洛伐克共和国的首都。
　　在布拉格大学的物理实验室内，并列地挂着牛顿和爱因斯坦的肖像。大学生们看到每天墙上挂着的肖像里的人物能够出现在自己身旁，真感到无比的荣幸。
　　一天下午，爱因斯坦作关于相对论的讲演。爱因斯坦滔滔不绝地讲着，什么长度和质量是随着速度可变化的，能量和速度平方成正比，时间和空间的弯曲呀等等。会场里鸦雀无声，但实际上没有几个人能听懂。不过每个听众都认为，能和爱因斯坦同在一个大厅里，这是自己的经历上永远难以忘怀的时刻。
　　讲演完了之后举行招待会。轮到爱因斯坦讲话了：
　　"先生们！今天我已经讲过很多关于相对论的话了。现在我给大家演奏一段小提琴名曲！这样也许比较好懂一些，或者更有趣一些。"
　　在这个正在讨论二十世纪先进科学的讨论会上，这位大物理学家用自己的手指奏出了协调的古典乐曲，与会者意外地获得了一种别有风味的享受。他的演奏获得了一阵又一阵的热烈掌声。
　　爱因斯坦从六岁开始正式学习小提琴。他那幼小的心灵就已经进入到优美的旋律之中。七年之后，他懂得了和声学和曲式学的数学结构。他体会到演奏莫扎特作品的技巧和奥妙。琴弦和心弦一起共鸣了，他一生中的科学和艺术生涯也开始了。
　　爱因斯坦学习小提琴的技巧并不是通过正规的小提琴霍曼教程，而是通过莫扎特的奏鸣曲来学习的。他认为热爱就是最好的导师，从此他爱上了莫扎特。小提琴也成了爱因斯坦科学生涯中的终身伴侣和欢乐女神。她为这位科学家驱散了忧郁和喧嚣，驱走了混乱和邪恶，她为科学家增添了美丽与和谐。
　　无论是音乐、美术还是书法、舞蹈或其他一些艺术，对于人的心灵都有一种潜移默化的影响，这样一种训练，不仅满足了年轻人对于自身天性的基本需求，也有益于他们的身心发育和成长，这是教育的过程中不可或缺的重要内容。一门艺术的熏陶极有可能铸造青年人的个性并影响到他的一生。它或许不能带来看得见的利益和成果，但对大学生们的心灵启迪却有着不可替代的作用，而且更能激发他们的创造力。当他们在人生旅途中遭遇到重大挫折时，也能在艺术的怀抱里获得感悟、启示和力量。

　　第13节：用音乐来熏陶自己(2)

　　无独有偶，我国也有一位艺术濡染出来的大科学家，他就是袁隆平。
　　看书和听音乐是袁隆平的两大爱好，他听音乐时来了激情还要拉小提琴，或舒伯特的《小夜曲》或舒曼的《梦幻曲》，每每兴致所至，夫人邓哲也愉快地随他一起弹起电子琴。
　　晚上，能在音乐的旋律中游走，并陶醉其间，袁隆平说，那是一种享受。
　　谈到音乐，袁隆平似乎有着特殊的感情。他说："大学时代的几个好朋友拉小提琴，我也跟着拉，就喜欢上了。"
　　早年，在都市里长大的袁隆平，被分配到安江那个穷山窝里工作，一晃三十几度春秋。大凡皓月高悬或繁星闪烁的夜晚，他准会深情地拉上一首《梦幻曲》、《蓝色的多瑙河》或舒伯特的《小夜曲》……以此，来娱己，娱人。
　　他坦言，他不排斥现代流行音乐，但更喜欢传统的民族音乐。他特别推崇贺绿汀，说贺绿汀先生是一位十分了不起的音乐家，不同风格的歌曲，都写得非常到位。他的作品雄浑、刚健、激励人心。要么委婉曲折、情意绵长，使人抒怀。像《游击队之歌》，节奏明快、旋律清新，巧妙地表现了抗日将士无畏的精神面貌；而《秋水伊人》则是贺绿汀抒情歌曲的典型代表作。他说："我特别喜欢这首歌。"
　　有一年的春天，中国科学院、中国工程院、科技部、中国科协等单位在北京举办一场"科学在中国"大型文艺晚会。袁隆平与小提琴演奏家刘云志，合奏了已故科学家李四光创作的小提琴独奏曲《行路难》。会场上下，一片叫好声。
　　袁隆平曾说过，人从出生始，便在音乐中生活。人们用音乐陶冶情操，从音乐中吸取力量，人生离不开音乐。音乐，是声音的诗歌；音乐，是人生的补药。为了更好地生活，我们当悉心倾听音乐；倾听音乐，才能更好地领悟音乐；领悟音乐，才能更好地驾驭生活。
　　每天打开你的CD或者MP3吧！列一个自己最喜欢的歌曲目录，写出那些令你快乐、高兴、激动，充满力量而又焕发青春的歌曲，然后把它们录在MP3上或刻成CD光盘。另外，还可以把你喜欢的音乐磁带放在汽车的前座上。这样，在你上下班的途中，或是想得到某种激励和感动的时候，只要轻轻按下开关，音乐便可以为你带来你所需要的一切。
　　养成用音乐来寻求美和内心平静的习惯。编制自己的音乐名单，注意不要放上狂暴的曲目，即使你有点喜欢。

　　第14节：让自己的穿着大方得体

　　12 让自己的穿着大方得体
　　千万不要华丽而低俗，因为从衣服往往可以看出一个人。
　　--莎士比亚
　　一个成功者是由两方面的素质组成的，一是内在精神力量，气质修养；二是外在的衣着服饰，言谈举止。这两个方面的素质缺一不可。无论缺少哪一方面，给人的印象都是一个不完整的半圆。没有内在精神力量，根本不可能成功。只有那种精力充沛，奋发向上，勤奋努力的人才会在事业上奋斗不息，才会成为一个成功者；而一个成功者，同时在外表上，也应该是一个利索、精干、洒脱、举止大方的人。尤其是一个社会工作者，如果很拖沓，衣饰不洁不整，就不会给人留下良好的印象。
　　外在的气质同内在的素养都是成功者必不可少的。
　　为美国财富排名的跨国公司提供咨询服务的美国形象设计大师乔恩·莫利先生，曾就中上层阶级和中下层阶级着装能引起什么样的待遇和人们如何看待这两个阶层人的成功率作了上千份的试验调查。
　　（1）他调查了1632个人，让人们看同一个人的两张照片，他宣称这是一对孪生子。一个穿着代表中上层阶级的卡其色风衣，一个穿着代表中下层阶级的黑色风衣。结果87%的人认为穿卡其色风衣的人是个成功者。
　　（2）他让100个25岁左右的出身于美国中部中层阶级的年轻大学毕业生，50个穿着像中上层阶级背景，50个穿着像中下层阶级出身，把他们送到100个办公室，声称是新来的公司助理，去检验秘书对他们的合作态度。让这些年轻人给秘书下达"小姐，请把这些文件给我找出，我在××先生处"的指示，然后扭头就走，不给秘书回答的机会。结果发现，只有12个穿中下层服装的人得到了文件，而42个穿得像中上层背景的年轻人得到了文件。显然，秘书们更听从那些穿中上层服装的年轻人的指令，并与他们配合。
　　他的调查结果证明，人们本能地以外表来判断、衡量一个人的出身和地位，并且由此决定了人们对你的态度。毫无疑问，上面的试验中秘书们对服装本身并没有指点，但服装标志了穿衣人所代表的阶层，这个标志影响着他在社会上进行交往时留给别人的可信度，别人对他的态度和在需要与人配合时的效率。
　　五年前，阿强毕业于中国一所名校的经济系。那时，他是一个追求独特个性，充满了抱负和野心的年轻人。他崇拜比尔·盖茨和斯蒂文·乔伯斯这两个电脑奇才，追随他们不拘一格的休闲穿衣风格，他相信"人的真正的才能不在外表，而在大脑"。对那些为了寻求工作而努力装扮自己的人，他嗤之以鼻。他认为真正珍惜人才的现代化公司不会以外表衡量人的潜力。如果一个公司在面试时以外表来论人，那么这也不是他想为之效力的企业。他不仅穿着牛仔裤、T恤，还穿上一双早已落伍的"文化大革命"时期的鸭舌口黑布鞋，他认为自己独特的抗拒潮流又充满叛逆性格的装束，正反映了自己有独特创造性的思想和才能。
　　然而，他去外企一次次面试，却一次次地以失败结束。直到最后一次，他与同班同学被某外企公司召去先后面试。他的同学全副"武装"，发型整齐，面容干净，西装革履，手中提了个只放了几页纸的皮公文包，看起来已经俨然是成功者的姿态，而自己依然是那套"潇洒"的"盖茨"服，外加上"性格宣言"的黑布鞋。在他进入面试的会议室时，看到约有五六个人，全部是西服正装。他们看起来不但精明强干，而且气势压人。他那不修边幅的休闲装，显得如此与众不同，格格不入，巨大的压力和相形见绌的感觉使他"恨不能找个地缝钻进去"。他没有勇气再进行下去，终于放弃了面试的机会。他说："我的自信和狂妄一时间全都消失了。我明白了一个道理，我还不是比尔·盖茨。"
　　克林顿的夫人希拉里，在克林顿当选之前，曾是女权运动者。她的服装无意识中就展示了女权运动者的形象，她戴着学究式的黑色宽边眼镜，穿着具有女权主义形象的大格子西服。这种形象违背了美国人心目中高贵、优雅、母性的第一夫人的形象，曾一度影响了克林顿的选票。新的形象设计班子顺应美国人民的心理，用充满女性韵味的色彩服装代替了男性化的、乏味的女权主义服饰，为她设计了时尚的发式。用隐形眼镜换掉了迂腐的学究式的黑边眼镜。用温和改良主义的言辞代替了激进、偏激的语言。希拉里的新形象接近了美国选民对于第一夫人的期望，她展示出的既有女性魅力又有女性的独立、强大和智慧的形象为克林顿的获选作出了不可磨灭的贡献。英格丽的一位美国朋友由于对希拉里的喜爱而把选票投给了克林顿。世界上的成功者及领导者努力在外表上塑造自己形象的例子数不胜数。
　　李嘉诚之子李泽楷的公司里有四个副总裁专门负责公司形象和他的个人形象。什么场合穿什么服装，表现什么样的风格，都有专门的班子为其策划。
　　一位东北制药业的老总，在20世纪70年代末上大学时，就有着强烈的"领导意识"。他认为伟人具有散发着魅力的外形和举止，他开始模仿我国某伟人的举止和仪态。通过练习腹腔发声，他把自己原本并没有权威感的脆弱音质改为具有磁性魅力的浑厚的男低音。在1995年他又有了当国际巨商的新意识。他请了形象设计师，为自己设计具有国际标准的世界巨商的形象。他完全接受国际化的商业形象理念，无论是西装还是休闲服，他只穿能够衬托一个领导宏伟气派的高质量、有品位的服装。他还不放过每一个细节。如今，无论在外观、口音、思想意识上，他都更像一位来自华尔街的金融家。
　　对于一个现代职场人士来说，要注意在衣着服饰上下些功夫。穿一套好的服装，会使你显得精神抖擞，信心百倍，同时还会给人留下一种干练的印象。
　　要穿较好的服装。服装质量反映出一个人的经济状况，一个人的经济状况，又反映出一个人的能力。能干的人经济状况不会太差，服装就不可能太糟。根据这种常识，我们一定要穿一流的服装。当然我们所说的一流服装，是相对于你所处的环境，所接触的人而言的，只要在你经常接触的环境里算得上一流就可以了。选服装要注意质的精良，做工考究，式样庄重大方，不要穿一些奇装异服，奇装异服只能破坏你的形象。穿衣服还要注意搭配合理。不但服装要讲究，鞋子也要格外讲究，不要只顾上不顾下。再就是颜色搭配合理。什么颜色的西装配什么颜色的领带、衬衣等等都要注意，不注意就会让人感到别扭。

　　第15节：时时注意自己的形象

　　即使你由于经济状况的原因暂时还不能为高贵、典雅的穿着投资，那么起码你要让自己保持整洁。
　　整洁的习惯同样可以反映出一个人勤奋、上进，让人喜悦的面貌。
　　内衣一定要卫生清洁。像衬衣、袜子是最爱脏的。尤其是衬衣，人们最注意它的领子、袖口是否干净。如果一套笔挺的西装，里边却有一个肮脏的衣领，人们一定不会感到舒服。袜子也是一样，你坐着与人谈话时，脚会不自觉地伸出去或翘上来，袜子也就会暴露在人前，如不干净不整齐就会让人反感。头发、牙齿、胡子、脸也是应该经常"修理"的部分。头发一定不要过长，头发一长就容易乱，容易脏。要按时理发，使自己的头发保持一个精神的式样。胡子要经常刮，胡子长人不爽。牙齿要经常刷，口中不要有异味。尤其在出去谈判时一定不要吃有异味的食物。这么认真苛求地对待自己的外表，也是你对对方的一种尊重。
　　服装质量反映出一个人的经济状况，一个人的经济状况，又反映出一个人的能力。即使你由于经济状况的原因暂时还不能为高贵、典雅的穿着投资，那么起码你要让自己保持整洁。
　　13 时时注意自己的形象
　　形象如同天气一样，无论是好是坏，别人都能注意到，但却没人告诉你。
　　--乔·米查尔
　　无论我们怎样的认为从外表衡量人是多么肤浅和愚蠢，但现实生活中一些人每时每刻都在根据你的服饰、发型、手势、声调、语言等方式来判断你。无论你愿意与否，你都会留给别人一个印象，这个印象在工作中影响着你的升迁，在商业上影响着你的交易，在生活中影响着你的人际关系和爱情关系。它无时无刻不在影响着你的自尊和自信，最终影响着你的幸福。
　　英国著名的形象设计公司CMB对世界著名的300家金融公司的决策人调查发现，在公司中位置越高的人越认为形象是成功的关键，因而就越注重形象的塑造，并且他们也愿意雇用和提拔那些有出色的外表和能向客户展示出良好形象的人。
　　1960年在尼克松与肯尼迪之争中，老牌政治家尼克松似乎在资历上占有绝对的优势，但是却忽略了对自己外表的包装。以至于贵族家庭出身的肯尼迪评价他："这家伙真没有品位！"受到家族的影响，肯尼迪懂得如何利用自己的外在优势获取选民的信任。在他与尼克松的电视辩论上，年轻、英俊、风流倜傥的肯尼迪浑身散发着领袖的魅力，看起来坚定、自信、沉着，不仅能够主宰美国的政坛，而且能平衡世界的局面。从电视节目中的一个握手动作上，就使得一位政治评论家宣称"肯尼迪已经获胜"。当他提出"不要问国家能为你做什么，问一问你能为国家做什么"的口号时，激起美国人民上下一片的爱国热潮。他是美国人理想的领袖形象。几十年过去了，他的形象一直让人难以忘怀，是世界领袖的标准形象。
　　杰出的政治家都深刻地认识到"形象"在选民中的重要影响，都雇用形象设计师、沟通交流专家、社会心理学家为他们塑造一个能表现自己最佳形象的模式，对自身影响形象的任何一个因素，包括对服饰、发式、声音、手势、姿势、表情等都精心地设计。
　　在西方政治家竞选时，竞选人的幕后策划班子里四个最不能够缺少的专业人才之一就是形象设计师。他们的目的就是要让竞选人从外在形象上看起来就像个能够胜任领袖职位的人。如果看起来不像个领袖，无论你的政治观点多么深入人心，也会失去很多追求"魅力领导人"的选民。这样的例子在西方的商业界也数不胜数。因为他们深刻理解"看起来像个成功者"的形象对事业的促进作用。成功者如果忽略了对自己外在形象的维护，看起来不像个成功的人，是难以得到别人的尊重的。
　　伦敦商学院的著名行为心理学家尼克森教授说："人们用三个概念描述成功的领导者--性格、能力、形象。"因为"社会上的人在自己的大脑意识层已为成功者设立了模式"，而"现在的管理界有意回避对领导的外形研究，是不符合现代管理思想的"。他形容人们期望"领袖有着杰出的优势，他高大、有魅力、有漂亮迷人的音质、有自信的手势，能充分利用肢体语言进行沟通和交流"。在心理学家对成功的领导者的调查中，人们普遍认为成功的领导者"看起来就像领导人"。

　　第16节：做个懂得静修的人

　　这个研究结果同样适用于我们。它给我们直接的启示就是，你需要习惯性地，有意识地塑造你的个人形象。
　　开始时要想树立成功者形象也许是最难的，那时有许多需要考虑的问题，但是人们还是应该优先考虑树立形象的问题。因为，从一无所有的地基上树立起一个成功者形象，要比容忍一个恶劣形象的发展好得多，这就好像在一片空旷的土地上建起一座新楼要比先推倒一座旧楼再建新楼容易得多。
　　为自己请个形象塑造方面的专家，或者找个有经验的人士咨询，你需要把形象塑造当回事，这种习惯将决定你的魅力值有多高。
　　14 做个懂得静修的人
　　我常常静修。我观察鸟类。我常在乡间散步。我经常度假，休息头脑--没有高尔夫，没有鸡尾酒会，没有网球，没有桥牌，没有牵挂，有的只是一辆自行车。
　　--大卫·奥格威
　　一位长者问他的学生：你心目中的人生美事为何？学生列出"清单"一张：健康、才能、美丽、爱情、名誉、财富……谁料老师不以为然地说：你忽略了最重要的一项--心灵的宁静。没有它，你得不到上述种种，都会给你带来可怕的痛苦！
　　繁忙紧张的生活容易使人心境失衡。如果患得患失，不能以宁静的心灵面对无穷无尽的诱惑，就会感到心力交瘁或迷惘躁动。
　　唯有宁静的心灵，才不眼热权势显赫，不嫉妒金银成堆，不乞求声势鹊起，不羡慕美宅华第。因为所有的眼热、嫉妒、乞求和羡慕，都是一厢情愿，只能加重生命的负荷，加速心力交瘁，而与豁达康乐无缘。
　　老街上有一铁匠铺，铺里住着一位老铁匠。由于没人再需要打制的铁器，现在他改卖铁锅、斧头和拴小狗的链子。
　　他的经营方式非常古老和传统。人坐在门内，货物摆在门外，不吆喝，不还价，晚上也不收摊。你无论什么时候从这儿经过，都会看到他在竹椅上躺着，手里是一个半导体，身旁是一把紫砂壶。
　　他的生意也没有好坏之说。每天的收入正够他喝茶和吃饭。他老了，已不再需要多余的东西，因此他非常满足。
　　一天，一个文物商人从老街上经过，偶然看到老铁匠身旁的那把紫砂壶。那把壶古朴雅致，紫黑如墨，有清代制壶名家戴振公的风格。他走过去，顺手端起那把壶。
　　壶嘴内有一记印章，果然是戴振公的。商人惊喜不已，因为戴振公在世界上有捏泥成金的美名，据说他的作品现在仅存三件。一件在美国纽约州立博物馆里，一件在台湾故宫博物院，还有一件在泰国某位华侨手里，是1993年在伦敦拍卖市场上，以16万美元的拍卖价买下的。
　　商人端着那把壶，想以10万元的价格买下它。当他说出这个数字时，老铁匠先是一惊，后又拒绝了，因为这把壶是他爷爷留下的，他们祖孙三代打铁时都喝这把壶里的水，他们的汗也都来自这把壶。
　　壶虽没卖，但商人走后，老铁匠有生以来第一次失眠了。这把壶他用了近60年，并且一直以为是把普普通通的壶，现在竟有人要以10万元的价钱买下它，他转不过神来。
　　过去他躺在椅子上喝水，都是闭着眼睛把壶放在小桌上，现在他总要坐起来再看一眼，这让他非常不舒服。特别让他不能容忍的是，当人们知道他有一把价值连城的茶壶后，总是拥破门，有的问还有没有其他的宝贝，有的甚至开始向他借钱。更有甚者，晚上推他的门。他的生活被彻底打乱了，他不知该怎样处置这把壶。
　　当那位商人带着20万元现金，第二次登门的时候，老铁匠再也坐不住了。他招来左右店铺的人和前后邻居，拿起一把斧头，当众把那把紫砂壶砸了个粉碎。
　　现在，老铁匠还在卖铁锅、斧头和拴小狗的链子，据说他今年已经102岁了。
　　宁静可以沉淀出生活上许多纷杂的浮躁，过滤出浅薄粗率等人性的杂质，可以避免许多鲁莽、无聊、荒谬等事情发生。宁静是一种气质，一种修养，一种境界，一种充满内涵的悠远。安之若素，沉默从容，往往要比气急败坏、声嘶力竭更显涵养和理智。
　　当生活变得干涸乏味，当饥渴的心灵觉得必须要好好审视自己的时候，请试着安静下来倾听真实的愿望。让内心的声音自由表达关于幸福、美丽和梦想的意义，体会生命之泉给心灵注入的希望和活力。这种倾听能帮助困境中的人们摆脱似乎已停滞不前的生命之舟，带他们跨入人生的另一阶段，让他们再度体验生命的甘美。
　　人可以成为自己的心理咨询师。在内心的声音发出呼唤的时候，鼓起勇气回应它，突破现有的舒适的界限，尝试新的愿望和冒险，承当由此而来的责任，体验新的高峰的奖赏，体验丰富了的生命的内在乐趣，体验每一个微小瞬间的绝对微光。
　　所以，别让内心的声音徒劳地呼喊，静下来，倾听自己的真正愿望吧！内心的声音在诉说什么呢？它始终如一提醒我们的，乃是我们内心最真实、最持久的愿望和要求。我们到底想得到什么？我们最关注、最在乎的东西是什么？内心的声音都在以一种默默的坚持提醒我们。
　　静修可以逐渐把握自己，控制自己的意志和情绪，达到心境的平静。进而可以淡化客观影响，减少主观欲望，开释烦恼，解脱压抑，而常存欣慰愉悦之心。人生态度和处世观念将因此改变，从而产生人格、人性和人生价值的升华。


　　第二部分

　　第17节：关键时刻要放松(1)

　　15 关键时刻要放松
　　任何一种精神和情绪上的紧张状态，完全放松之后就不可能再存在了。
　　--拿破仑·希尔
　　心理素质是一个人综合素质的基础。培养过硬的心理素质对于现代人来说非常重要。随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰，使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境必须得克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?
　　生活节奏过快，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点松懈，生怕自己一松懈，就会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不仅于事无补，反而更容易使人在紧张中作出错误的决定。
　　古今中外的许多领袖和名将，都具有从容不迫、指挥若定的气度和雅量，这使得他们得以屡屡化险为夷、大胜而归。最为令人感叹的是，在"行动的高温"里，成功的领导者仍能保持从容不迫的气度，这种"高温"包括猛烈的批评、巨大的争议、超常的压力，也包括变革的挑战。在这种情况下，能够做到从容不迫，不只是一种勇气，也是一项技巧，更是一种气质，就像巴赫的音乐一样，优雅、大气、澄明，即使是迅疾的旋律，在他那里也是一派从容不迫的气度。
　　乔丹的心理素质，无论场上、场下都极其出色。赛前，他总是极为放松。在运动员休息室里，人们最常见的一个场面就是乔丹头戴耳机，惬意地躺在长椅上，欣赏音乐。要不就是纹丝不动地坐着，平静内心的起伏，争取把精神状态高度集中。在比赛中间，乔丹显得十分冷静，因为他知道只有冷静才能最大限度地观察情况，发挥水平。最大的爆发力来自最深沉的冷静。正因为放松，造就了一位篮球场上的"天皇"巨星！
　　乔丹这样说道：
　　"别紧张，放松些，别让生活太难。我经常跟好朋友'老虎'伍兹说起这些。学会以高境界的态度看待生活中的喜怒哀乐，这也不失为一种超脱。我认为，年轻的球员们更应学会'为现在而生活'，让生活自然发展，遇见困难和挫折，别纳闷，你就这么大能耐，不必苛求生活中原本就子虚乌有的那份'完美'。你还是学会体验过程，如果不知道享受获得成功的历程，那将来的成功就不会显得那般美妙了。感知今天的阳光，明日还会霞光满天。"
　　要做到放松并不容易，可是作这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯说："过度紧张、坐立不安，着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯，不折不扣的坏习惯。"紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该去除，好习惯应该养成。

　　第18节：关键时刻要放松(2)

　　怎样才能放松呢？是先从思想开始，还是先从神经开始呢？都不是。应该先从放松肌肉开始。
　　要放松肌肉，就应该先从眼睛开始。把头向后靠，闭起眼睛，然后默不出声地对你的眼睛说："放松，放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。"如此慢慢地重复念一分钟。你是否注意到，经过几秒钟之后，眼睛的肌肉就开始服从你的命令了。
　　你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪给挪开了。虽然看起来令人难以相信，可是你在这一分钟里，却已经掌握了放松情绪的艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。
　　芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士曾说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除精神紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到"眼部紧张"，因为他们自己使眼部感到紧张。
　　拿破仑·希尔提出放松的建议：
　　（1）随时放松你自己，使你的身体软得像一只旧袜子。如果你找不到一只旧袜子的话，一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它来的时候，它的头就像打湿了的报纸一样塌下去。印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫一样地放松自己，大概就能避免这些问题了。
　　（2）工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
　　（3）每天自我检讨五次，问问你自己："我有没有使我的工作变得比实际上更重要？我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉？"这些都有助于你养成放松的好习惯。因为疲倦有三分之二是习惯性的。
　　（4）每天晚上再检讨一次，问问你自己："我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。
　　（5）当你神经紧张时，你可以默念，也可以用平静的声音说道："我要放松，我要放松。放松，放松，再放松！"
　　（6）神经紧张、疲劳时，给你的朋友、亲人写信，以倾诉你的烦恼，或写信给自己等都可以达到放松的目的。
　　紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该去除，好习惯应该养成。要做到放松并不容易，可是作这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。

　　第19节：紧张的时候深呼吸

　　16 紧张的时候深呼吸
　　对你来说，现在拥有的很多习惯都只是常规而已。同样，新养成的好习惯也会逐渐变成常规的。
　　--丹·罗比
　　人想要解决紧张的问题，他们学习的方式就是"当他们紧张的时候，他们就试着叫自己要放松"。这种练习的方式有一个核心的特征，它是当外在的刺激让当事人紧张的时候，当事人就试着去抵抗这样的刺激，让自己放松下来。这种练习的方式基本上是一种防御。很多人都发现这种练习很难成功，因为当刺激出现的时候，当事人往往很紧张，根本没有办法放松。因此，这种防御型的对抗效果会比较差。
　　因此，最好的克服紧张的方式是主动出击。换言之，不要等到焦虑来找您，您自己主动去找焦虑。怎么去找呢？比如说：您看恐怖片的时候会紧张，那么您就可以练习在看恐怖片的时候把紧绷的肌肉放松下来。您也可在自己心情平静愉快的时候，故意去想一些您会感到紧张焦虑的事情，让自己紧张起来之后再试着放松。
　　结果您会发现一个有趣的现象，当您主动要去找焦虑"挑衅"的时候，焦虑反而就会退缩了。对于焦虑或者恐惧，逃避它们往往只会让您变得越来越胆怯，害怕的事物也会越来越多。但是一旦您选择要反击它们，它们就开始败退了。
　　主动进攻的方式，最简单的莫过于深呼吸。
　　为了培养勇气，当面对观众时，不妨就表现得好像真有勇气一般。可是，当然除非有所准备，否则再怎么表演也是无用的。不过，如果已经定下并熟悉了自己所要讲的内容，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在紧张之时，应深呼吸30秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
　　深呼吸确实具有这样的功效。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。
　　每天睡前或者清晨练习20次，让自己的呼吸逐渐缓慢而悠长起来。
　　深呼吸时，身体会自然放松。
　　通过胸部深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺间的二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。因此，在面临紧张情况时作深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
　　如果您是一个容易紧张的人，您可以随时随地刻意找一些焦虑的情境来练习。例如：要求自己一定要跟店员讲一两句话，故意在上课的时候提一个问题，看一些恐怖片，等等。您会注意到，当您面对这些情境的时候，您全身的肌肉会紧绷起来，脸部、肩膀、胃部都可能有紧张的感觉。这时候，您就把这些部位的肌肉放松下来，让自己不断作深呼吸。当您比较放松的时候，您就再继续挑战这些焦虑的事。当肌肉再紧张起来的时候，您就再次地放松它。长久下来，您会变得很容易注意到自己的肌肉在紧张，也能很快的放松肌肉。这时候，您就养成放松的习惯了。
　　在深呼吸的同时，配合数数，将有助于更快地放松自己。
　　当你处于紧张的状态之中不能自已时，慢慢地从1数到10能够有效地帮你解除紧张的情绪，使你冷静下来。因为，当你慢慢地数数时，就会下意识地深呼吸，这对你精神放松大有好处。培养这样一种习惯--每当自己开始紧张时，就马上想到应该从1数到10。
　　不过，还是要再强调一点，放松的习惯绝对不会是一天、两天就养成的，您一定要长期的努力才能成功。
　　深呼吸的确具有解除紧张的功效。养成这个习惯有待于你大量而持久的练习。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。你不妨现在就对着镜子进行这样的练习。当你自己的呼吸逐渐悠长起来，你会发现自己很容易就能控制紧张情绪。

　　第20节：别为小事生气

　　17 别为小事生气
　　计算一下你有多少天不曾生气。在从前，我每天生气；有时每隔一天生气一次；后来每隔三四天生气一次。如果你一连三十天没有生气，就应该向上帝献祭表示感谢。
　　--艾皮克蒂特斯
　　喜欢生气，为小事抓狂的人，总是让别人有机可乘。生气当然不会是件好事，至少对健康是不利的。若能训练自己，在生活中减少对外在环境的过度反应，也许有助于内心的平和。
　　人们喜欢为了一些鸡毛蒜皮等不重要的事争执不休，徒然浪费许多有限的生命。人与人之间的争吵、欺诈、迫害，都是浪费精力又无意义的事情。
　　有些人，总是喜欢无所不用其极去伤害别人，造成别人的痛苦。而我们也总是被别人所影响。一般人的情感比较脆弱，容易生气，和别人争执也多，大部分的人皆属于平凡人，所以，都有生气的时候。
　　生气是一种选择，也是一种习惯，是对挫折、被侵犯以及不合理对待的反应。
　　有很多人在生气之后习惯于给自己找借口，他们说道："我天生就这样。""我也没办法呀！"并以此来求得别人的原谅。如果有人偶尔如此，我们就会嘲笑他，又在给自己找借口了！可是当他习惯于这样说之后，当我们数百遍地劝告都无济于事之后，也许你就会疑惑起来，难道他的脾气真是天生的吗？
　　在这里，有这么一个禅师的故事说得很好。
　　盘圭禅师说法时不仅浅显易懂，也常在结束之前，让信徒提问题，并当场解答，因此不远千里慕名而来的信徒很多。
　　有一天，一位信徒请示盘圭禅师说：
　　"我天生暴躁，不知要如何改正？"
　　盘圭："是怎么一个'天生'法？你把它拿出来给我看，我帮你改掉。"
　　信徒："不！现在没有，一碰到事情，那'天生'的性急暴躁，才会跑出来。"
　　盘圭："如果现在没有，只是在某种情况下才会出现，那么就是你和别人争执时，自己造出来的，现在你却把它说成是'天生'的，将过错推给父母，实在是太不公平了。"
　　信徒经此指点，会意过来，再也不轻易的发脾气了。
　　可见，没有天生的脾气。世间上没有天生的东西，大自然因缘聚合，包罗万象，我们的本性中包含了善与恶，所谓"心生则种种法生，心灭则种种法减"。任何人只要有心，没有改不了的恶习。
　　没有人愿意生气，但是，还是会经常为小事而生气。在生气中，人们便会容易做出没有经过审慎判断的事。
　　人之所以会生气，主要是外在环境的刺激，除非是圣人或傻子不会生气。平凡人皆会因为生活中的种种琐事或环境而生气，能够在生气后自省或是生完气自己有所觉察的人，就已经不容易了。
　　任何一个成功者都有着非凡的自制力。
　　三国时期，蜀相诸葛亮亲自率领蜀国大军北伐曹魏，魏国大将司马懿采取了闭城休战，不予理睬的态度对付诸葛亮。他认为，蜀军远道来袭，后援补给必定不足，只要拖延时日，消耗蜀军的实力，一定能抓住良机，战胜敌人。
　　诸葛亮深知司马懿"沉默"战术的厉害，几次派兵到城下骂阵，企图激怒魏兵，引诱司马懿出城决战，但司马懿一直按兵不动。诸葛亮于是用激将法，派人给司马懿送去一件女人衣裳，并修书一封说："仲达不敢出战，跟妇女有什么两样。你若是个知耻的男儿，就出来和蜀军交战，若不然，你就穿上这件女人的衣服。"
　　"士可杀不可辱。"这封充满侮辱轻视的信，虽然激怒了司马懿，但并没使老谋深算的司马懿改变主意，他强压怒火稳住军心，耐心等待。
　　相持了数月，诸葛亮不幸病逝军中，蜀军群龙无首，悄悄退兵，司马懿不战而胜。
　　抑制不住情绪的人，往往伤人又伤己。如果司马懿不能忍一时之气，出城应战，那么或许历史将会重写。
　　如果生气是一种习惯，那么不生气也是一种习惯。
　　一个人在发怒时，总是气势汹汹如临大敌似的，我觉得与其选择抑制怒气，不如选择提高对外在环境的免疫力，不要轻易陷入生气的陷阱中。
　　人总是在自省中认清自己的，并且决定自己不生气。相信自己，你能做到。
　　第一步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，看看自己过去发怒是否有道理。经过这样一回忆，你会发现自己有时候是明显的无理取闹。有个很有趣的故事可以说明这一点。一天老板对下属发火，下属不敢对老板生气，回来对妻子乱发脾气，妻子没法，只好对儿子发脾气，儿子对猫发脾气。这一连串的发脾气都是源于老板对下属发脾气。这后来的一连串发脾气都是无中生有。如果你在发怒之前能想一想发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，你发怒的次数就会减少90％。
　　第二步，低估外因的伤害性。生活中我们可以观察到，易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意，别人不经意的一句话，他会耿耿于怀。过后，他又会把事情尽量往坏处想，结果，越想越气，终至怒气冲天。脾气不好的人喜欢自寻烦恼，没事找事，惹点祸来闯闯。制怒的技巧是，当怒火中烧时，立即放松自己，命令自己把激怒的情境"看淡看轻"，避免正面冲突。当怒气稍消时，对刚才的激怒情境进行客观评价，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必要。
　　第三步，先冷静了再说。莎士比亚笔下的奥赛罗听信小人谗言，怒发冲冠，用被子闷死了自己的爱妻。及至觉悟，已为时晚矣。痛不欲生的奥赛罗自尽身亡，从而酿出一幕人间悲剧。如果当时奥赛罗能冷静地想一想，对事件有一个理智的估价的话，就不会做出这样的傻事了。

　　第21节：学会控制自己的情绪

　　第四步，能量转移。怒气似乎是一种能量，如果不加控制，它会泛滥成灾；如果稍加控制，它的破坏性就会大减；如果合理控制，甚至可能有所收获。日本的一个老板想出奇招，专辟房间摆上几具以公司老板形象制作的橡皮人，有怒气的职工可随时进去对"橡皮老板"大打一通，揍过以后，职工的怒气也就消减了大半。如果你平时生气了，出去参加一次剧烈的运动，或看一场电影娱乐一下，那怕出去散散步也能收到异曲同工的效果。脾气暴躁的人经常发火已成为一种习惯，所以仅让他自己克服有一定困难，必须找一个监督员。一旦露出发怒的迹象，监督员应立即以各种方式加以暗示、阻止。监督员可以请自己最亲近的人来做。这种方法对下决心制怒但又不能自控的人来说尤为适合。
　　任何一个成功者都有着非凡的自制力。如果生气是一种习惯，那么不生气也是一种习惯。让不生气成为你的习惯吧！
　　18 学会控制自己的情绪
　　情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
　　--埃利斯
　　无论男人、女人，企业CEO还是普通职员，办公室白领还是建筑工人，都难免逃脱情绪的包围，喜、怒、哀、惧这四种人类的基本情绪，构成了丰富的情感元素及旺盛的生命力。可以这么说，我们都是情绪的"奴隶"。
　　美国生理学家艾尔玛曾做过一个简单实验，研究情绪对健康的影响。他将一支支玻璃管插在摄氏零度，冰和水混合的容器里，借以收集人们不同情绪时呼出来的"气水"。结果发现，心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明，无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀物。研究者将这"带有紫色沉淀的水"注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。
　　可见负面情绪的危害性有多大。
　　如果我们用粗暴的言语及行动去解决问题，结果是事与愿违，反而会越搞越糟。
　　安泰人寿保险公司经理周丽华进入寿险业才六年，奖牌堆积如山，每年前往美国领取"百万圆桌会议会员"奖，这是寿险业最高荣誉，台湾没几个人能到。但她刚开始做保险时，却饱尝羞辱。1993年底，那时台湾股票市场还未低迷，她跑去富邦证券门口，发现有位穿黑大衣的中年人，状似黑社会"大哥"的人走进富邦证券大厅。心想这"大哥"应该保医疗意外险，他的家人才有保障。她决定在门口等他。
　　中午，果然黑衣"大哥"缓步下楼，她立刻趋前递名片，问他："你要保险吗？""大哥"顺手拿起名片，将嘴里的槟榔汁吐在上面，随手一撕丢在地上，顺带附上一句"三字经"。周丽华眼泪涔涔，只好默默走开。没有争执也没有失望，但是她心中浮现一句话："将来拿我名片的人会是很有福气的。"
　　周丽华笑称自己其实脾气不太好，之所以能承受数以万计的白眼、怒骂与轻视的主要原因，是因为她认定自己在从事爱心的传递工作。她的父母晚年卧病，医疗费几乎拖垮全家，她不要别人也遭受这种痛苦。秉持工作的理念与执著，每当负面情绪涌上时，她就告诉自己："放下。"
　　美国情绪管理专家帕德斯指出，平时锻炼自己控制情绪的能力，养成自制的习惯，有助于在情绪发作时拥有更好的反应能力。
　　到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法。
　　第一，体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意"我现在的情绪怎么样？"例如，当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己："我为什么这么做？我现在有什么感觉？"如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气作更好的处理。有许多人认为"人不应该有情绪"，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
　　第二，适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他："你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。"试着把"我好担心"的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如，你指责他："每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？"当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是："路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？"如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何"适当表达"情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩。

　　第22节： 让自己冷静而不狂躁

　　第三，以合宜的方式疏解情绪。疏解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场，有些人会找三五个好友诉苦一番，另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快的事。比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
　　有时候阿Q精神也是一种宣泄。看开点，实际点，凡事别想太多的后果，否则越想越烦恼。对某些事，把它想到最坏，并告诉自己"不过如此，还能怎样呢？"这样你反而轻松了。以前跑江湖的人常说一句话："脑袋掉了不过碗大个疤。"这话听起来令人害怕，但江湖中人这种洒脱的习性值得借鉴。也不要给自己定过高的目标。是自己的不用争也跑不了，不是自己的争也争不来。即使争来了，付出与所得之比是不是合算呢？
　　这种养成及时疏解情绪的习惯，会使你的坏情绪暴发的可能性减少几分。再辅以情绪发作时的深呼吸、换个角度看问题等措施，那么你一定会成为情绪自控的高手。
　　在平时锻炼自己控制情绪的能力，养成自制的习惯，将有助于你在情绪发作时拥有更好的反应能力。
　　19 让自己冷静而不狂躁
　　一个人切不可放任自己，他必须克制自己，光有赤裸裸的本能是不行的。
　　--歌德
　　在我们心灵深处，总有一种力量使我们茫然不安，让我们无法宁静，这种力量叫浮躁。它是成功，幸福和快乐最大的敌人。从某种意义上讲，浮躁不仅是人生最大的敌人，而且还是各种心理疾病的根源，它的表现形式呈多样性，已渗透到我们的日常生活和工作中。
　　在某市曾发生这样一件事：一妇女带着孩子到路边摊点买了两根冰棍，每根1块钱，她给了10元钱，摊主找回8元。可是这位妇女却记成给了50元，那么就应找回48元。摊主当然不能答应，并且翻遍钱箱也找不出一张50元的钞票，但那位妇女依然不依不饶。双方为此争执了半天也无结果，无奈打电话给"110"。民警赶到现场时，事情却发生了戏剧性的变化：摊主高声向民警陈述详情，而那妇女则不停表示是自己记错了钱数。一场闹剧就此收场。
　　试想，那位妇女当时若能冷静地想一下，或许就可记起自己所给的真实钱数，接下来也就不至于双方争吵得不可开交，引得路人围观，冰棍化了也未来得及吃。
　　人需要冷静。冷静使人清醒，冷静使人聪慧，冷静使人沉着，冷静使人理智稳健，冷静使人宽厚豁达，冷静使人有条不紊，冷静使人少犯错误，冷静使人心有灵犀，冷静使人高瞻远瞩。
　　1941年12月7号，太平洋战争爆发。12月10日，艾森豪威尔向马歇尔报到。报到的那一天，马歇尔跟他讲了20分钟为什么把他调来，然后问他一句话："我们在远东太平洋行动方针是什么？"就问他这一句话。如果艾森豪威尔当时就回答是什么，并"知无不言"的话，那么就很可能不会有后来我们见到的艾森豪威尔将军了。因为马歇尔最讨厌对重大问题脱口而出的行为，马歇尔认为，这种不加考虑就给予答案的做法，缺少冷静的思考，投机的成分很大。
　　然而，艾森豪威尔却想了片刻，冷静地说："将军，让我考虑几个小时再回答你这个问题，可以吗？"
　　马歇尔说："好！"但是，在他的笔记本里面，艾森豪威尔的名字下面又多了几个字：此人完全胜任准将军衔！
　　冷静，正是马歇尔选将的重要标准。
　　面对金钱、美色、物欲的诱惑时，人需要冷静；得意、顺利、富足、荣耀时，人需要冷静；面对错综复杂的事物，人需要冷静；被人误解、嫉妒、猜疑时，同样需要冷静……
　　在大事大非面前，我们应该拥有冷静的头脑，对于一个政治家如此，对于个人与个人之间也是如此。
　　如果一个企业浮躁，这个浮躁的企业终会没落，如果一个人浮躁，这个浮躁的人终会失去自我。做学问也好，办企业也罢，都来不得半点浮躁。我们对待事物的正确态度应该是：平和冷静，脚踏实地，不以物喜，不以己悲。浮躁使得我们缺乏幸福感，缺乏快乐。其实，浮躁就是失衡的心态在作崇，一旦丧失了心理调节功能，价值取向和行为规范便会发生倾斜，甚至最后发展到人格的严重扭曲。
　　所以，一个大气从容、成熟稳重的人，总是把冷静这种习惯带入到自己的处事风格中。
　　不管是现实还是梦想，首先要冷静的生活，脚踏实地的生活，不要流于世俗，也不要天花乱坠。
　　培养自己脚踏实地的做事风格吧！让自己拥有冷静的好习惯，用冷静的习惯消除浮躁心，等自己真正宁静下来后再投入社交活动，投入工作，投入爱情。
　　自我冷静的技巧有助于舒缓浮躁情绪。
　　（1）认清楚惊慌反应的原因。
　　（2）下决心去克服惊慌的反应。
　　（3）重新将精神专注于缓慢而稳定的深呼吸上。
　　（4）按部就班，认清楚你的安全行动有哪些选择方案。
　　（5）在这些方案中择其一，而后贯彻实行。
　　在一个浮躁、善变、功利的社会中，需要一位冷静者、坚持者、挑战者。冷静的习惯有助于我们消除自己的浮躁心，可以让自己真正宁静下来后再投入社交活动，投入工作，投入爱情。冷静的习惯是我们个人处事的好帮手。

　　第23节：及时给自己减压(1)

　　20 及时给自己减压
　　有效化解生活压力的关键在于对压力的积极评估。
　　--拉扎勒斯
　　对于一个人来说，压力是根本无法逃避的。人一进入社会，上帝便馈赠了人两份礼物--一份是生活，一份是压力。随着人的成长，工作、学习、竞争、婚姻、处世等等各个方面的压力便如影相随。为了生存，我们不得不承受各种各样的压力。
　　曾在媒体上看到过这样一个故事：上海一位高中生由于学习的压力太大，致使厌学到了难以忍受的地步，他认为当工人最快乐，而且把目标锁定在码头装卸工上。面对儿子的选择，聪明的父亲并没有暴跳如雷。他同学校商榷，替儿子办了休学手续，又通过关系将他送到了码头工作。和这位年轻人所想象的一样，刚开始的头几天，令人心烦的学习压力消失了，为此，他很是快乐了一阵。然而，新工作的压力很快不期而至，而且更让人不堪承受。两个月后的一天，他拖着疲惫的身躯回到家里，要求重新回到学校。他的老爸会心一笑，什么也没说，又给他办了复学手续。一段人生的波折，终于让年轻人恍然大悟：人间处处有压力。
　　做人压力大，做个成功人士压力更大，尤其是步入中年后，为人子、为人父、为人夫的角色地位，常常弄得许多男人不堪重负。
　　有人说，白领的生活压力很大，每个人体内都隐藏着一个计时炸弹，一触即"爆"。当压力无法疏解时，不能承受的人可能会在瞬间做出伤害自己或伤害他人的行为，更严重的会成为精神病患者。事实上，只要留意以往发生的悲剧，就不难发现当中有不少源头都是来自压力。
　　压力常常让人不知所措，它阻碍着我们前进的步伐，让我们不能轻松的生活，甚至让我们身心俱损。
　　大多数人均认为压力是负面的、具有伤害性的，但事实上，压力是属于中性的，并无所谓好与坏之分。若视之为积极的、正面的，就可作为生命中的"激素"，促使个人成长。但若视为消极的、负面的，则会成为个人的"死敌"，令人喘不过气来。
　　区别就在于此，有的人习惯于抱怨压力，在压力之下不堪重负，而有人却习惯于及时给自己减压。
　　某些休闲的好习惯有助于我们很好地排解压力。事实上，只要你掌握方法，减压是可以轻松做到的。
　　（一）以暴减压
　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　第24节：及时给自己减压(2)

　　法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的"减压消气操"。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，久久驰骋。
　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
　　（二）食物减压
　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压。金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
　　（三）工作减压
　　许多身居高位的经理，往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都兼顾，于是有管理的专家指出，信任下属和同事，适当放权才是避免"积虑成疾"的正道。
　　没下属可分担工作的人，工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要交接的，哪些是正在做的活，哪些是必须马上送到客户手里的，一目了然。
　　（四）睡眠减压
　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭。睡眠便是一个好方法。
　　及时减压的习惯，意味着你不仅要从心态上调整自己，更要找到有效减压的好方法。只要你善于学习，相信你很快就能找到适合自己的减压方法。

　　第25节：悲观时，进行自我暗示

　　21 悲观时，进行自我暗示
　　最先和最后胜利的是征服自己，只有科学地认识自我、正确地设计自我、严格地管理自我，才能站在历史的潮头去开创新的人生。
　　--柏拉图
　　在生活中，我们大多数人往往会进行消极的自我暗示，例如"糟了"，"又是一件麻烦事"，"我怎么总是这么倒霉"等等。其实，这些都是一种消极的暗示习惯。而那些有所成就，总是乐观的人，他们的习惯是相反的。也就是说，在面对悲观事件时，他们习惯于进行积极的自我暗示。这样的人，当有着强烈的成功愿望的时候，他就会经常这样暗示自己：你是一个成功者。然后他就会不自觉地表现出那种想象出的形象来。
　　一位心理学家曾作过这样一个有趣的试验：他把一个空香水瓶洗得干干净净，然后注满清水带进教室。心理学家打开瓶盖对学生说：这是一瓶进口香水，看谁最先分辨出它的味道。不一会儿，学生纷纷举手，有的说是玫瑰香味，有的说是茉莉香味，有的则强调是玉兰香味……当学生被告知是清水时，不禁捧腹大笑。其实，这就是教师对学生"暗示"的结果。
　　暗示不以命令、劝说等形式发生作用，而是以间接、含蓄的方式产生效果。按照刺激的来源，暗示可以分为他人暗示和自我暗示。像前面提到的"香水事件"就是他人暗示。如果自己用某种观念来影响、改变自己的认知、行为和情绪，就是自我暗示。
　　积极的自我暗示是一种自我激励，它对自己的生理和心理活动都能产生积极的作用，有利于学习、生活和事业的成功。
　　二战前苏联一位天才的演员N.H.毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时却克服了这个缺陷。所用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是另一个人--剧中的角色，这个人是不口吃的。
　　世界旅馆业巨头康拉德·希尔顿在拥有一家旅馆之前，很早就想象自己在经营旅馆。当他还是一个孩子的时候，就常常"扮演"旅馆经理的角色。成功后的希尔顿终于将自我暗示反复强化的"心理图像"梦想成真，将自己的连锁店发展到世界各地。
　　自古以来，许多成功者都曾自觉不自觉地运用了"心理图像"和自我暗示的"排练"来完善自我，获得成功。
　　人之所以具有神性，正是心理创造学中的"心理图像"和从中产生的自我暗示把人从动物的生殖和生存中解放出来，赋予他充满创造的想象和随心所欲的能动性。
　　今天的心理学就是要教给人们学会控制自己的能动引擎，当发现自己的想象引擎偏离现实时，你要自觉地调整引擎的方向和动力，以使自己心目中的既定目标最小限度地游离于社会，最大限度地接近于现实。于是，当根植于"心理图像"的自我暗示愈加清晰和坚定时，直觉已不仅是直觉了，那饱满而厚重的直觉已经孕育了你的成功。
　　而这，正是习惯可以做到的。
　　从今天起，就改变你的消极暗示习惯吧！你要给自己一种积极的自我暗示，并且让这种意识融入你的思维习惯中。
　　按照心理学理论，自我暗示有三个层次：
　　第一个层次即日常所说的狭义的语言文字系统的暗示和自我暗示。
　　当十个人都非常真实地重复一句话"你有病，不正常，很厉害，需要去检查"。结果会是什么呢?你真认为自己已经有病，然后，真的去医院检查了，而且很可能就检查出疾病。
　　语言不仅对他人有暗示作用，还有自我暗示的作用。一个人如果故意对他人说心情不好，他见一个人就说"我心情不好，别碰我"，说得多了，他真的就心情不好了，这种情况是经常发生的。这就是暗示的力量。
　　第二个层次是动作语言、表情语言的暗示和自我暗示。
　　人们交流不光通过语言，还通过我们的形体动作和表情。动作和表情也是语言，叫做动作语言和表情语言。
　　例如我对你挥拳头，这个动作表明威胁；我对你鼓掌，表明对你欢迎和鼓励。如果你在台上演唱，大家不断地鼓掌，这是大家给你肯定、赞扬的暗示，这会使你信心倍增。
　　这些表情动作都是语言，叫肢体语言，表情语言。动作和表情语言对人有非常强烈的暗示和自我暗示的作用。微笑的表情给我们带来好的心情。让我们每天多一点微笑，那么你每天就会快乐一点。因为，微笑是一个良好的暗示。
　　第三个层次是环境语言的暗示和自我暗示。
　　我们是生活在各种各样的语言暗示包围之中。展开来看，我们周围的环境每天都在暗示我们。
　　当我们见到大海，我们受到大海的暗示，心胸不由得开阔；我们见到高山，受到高山的暗示，不由得感到庄严而宁静。
　　环境暗示是不可抗拒的，不仅在自然环境中是这样，在社会环境中，社会文化同样对我们有暗示作用。当你在黄土高原上生活，你的心态也是跟黄土高原一个调子。
　　我们在这个世界中生活，大自然和社会文化融为一体，于是，我们不可避免地要受到自然环境和文化传统的暗示。暗示无所不在。"暗示"就像人类的影子，只要有思维存在的地方，就会有暗示的存在。
　　人需要不断地自我激励才能最大限度地发挥潜能。心理学家告诉我们，一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，一旦他受到激励，其能力可以发挥到80％～90％，相当于激励前的3倍到4倍。
　　我们应该每天给自己成功的暗示。要实现梦想，达成目标，需要反复聆听心灵财富CD(录音带)，给予自己正面暗示。当你的积极暗示形成习惯，融入你的血液里，那么你会成为一个永不绝望、永远自信的人，一个真正的强者。
　　自古以来，许多成功者都曾自觉不自觉地运用了"心理图像"和自我暗示的"排练"来完善自我，获得成功。改变你的消极暗示习惯吧！你要给自己一种积极的自我暗示，并且让这种意识融入你的思维习惯中。

　　第26节：自觉保持谦逊

　　22 自觉保持谦逊
　　一个人真正伟大之处就在于他能够认识到自己的渺小。
　　--约翰·保罗
　　中国最早的典籍《尚书》指出："满招损，谦受益。"古今中外关于戒骄破满的论述不计其数。由此可见，骄傲是人类的宿敌，如果不战胜它，就会毁了我们自己。
　　虚怀若谷的人，不会被头上各色各样的光环所蒙蔽。他清楚自己的长处与弱点，失败与成就。他能虚心接受不同的意见，更能以宽广的胸怀接受他人的批评，甚至为批评自己的人鼓掌。
　　十九世纪的法国名画家贝罗尼，有一次到瑞士去度假，但他每天仍然背着画架到各地去写生。有一天，他在日内瓦湖边正用心画画，旁边来了三位英国女游客，看了他的画，便在一旁指手画脚地批评起来。一个说这儿不好，一个说那儿不对，贝罗尼都一一修改过来，末了还跟她们说了声"谢谢"。第二天，贝罗尼有事到另一个地方去，在车站看到昨天那三位妇女，正交头接耳不知在议论些什么。过一会儿，那三个英国妇女看到他了，便朝他走过来，问他："先生，我们听说大画家贝罗尼正在这儿度假，所以特地来拜访他。请问你知不知道他现在在什么地方？"贝罗尼朝她们微微弯腰，回答说："不敢当，我就是贝罗尼。"三位英国妇女大吃一惊，想起昨天的不礼貌，一个个红着脸跑掉了。
　　人们称谦逊为一切美德的皇冠,因为它将自觉的纪律、天职、义务以及意志等和谐地融汇到一起。
　　凡是能够谦逊地估计自己能力的人，在人生掌控方面总能让自己和他人信服。
　　前苏联教育家苏霍姆林斯基说过："谦逊是爱好劳动、尽心竭力、坚定顽强的亲姊妹。夸夸其谈的人从来不是勤奋的劳动者。脑力劳动是一种需要非常实际、非常清醒、非常认真的劳动，而这一切又构成谦逊的品德--谦逊好像是天平，人用它可以测出自己的分量。傲慢具有很大的危险性--这是现代人常见的通病，它往往表现在：把对于某种复杂事物的模糊的、肤浅的、表面的印象当做知识。"
　　因此，谦逊这种品质对我们来说，意味着我们要养成善于正确看待自己优缺点的习惯。无论人家怎样夸奖你，你都要明白，你还远不是个尽善尽美的人。你要懂得，人们赞扬你，多半是要求你这样进行自我教育：怎样才能做得更好。如果你不再进行自我锻炼和自我教育--那就是一种自高自大的表现。
　　一个有着谦逊习惯的人，如果将自己身上一切值得赞扬的东西都看做是应该的、理所当然的，那么他就会将纪律当做真正的自由，并且为之努力奋斗。
　　我们应该像华盛顿一样，让谦逊成为一种固定风格。
　　骄傲是人类的宿敌，如果不战胜它，就会毁了我们自己。谦逊这种品质对我们来说，意味着我们要养成善于正确看待自己优缺点的习惯。

　　第27节：人生不时要冒险

　　23 人生不时要冒险
　　要冒一次险！整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意去做，并愿意去冒险的人。"稳妥"之船，从未能从岸边走远。
　　--戴尔·卡耐基
　　在国外，人们通常认为，"企业家"是"有冒险精神的一群人"，冒险是他们区别于其他人群的显著特征。业内人士表示，从冒险的商业回报和财富价值看，我们已经进入"冒险经济"时代。
　　近几年来，"冒险"这个词频频出现在中国富人身上。在胡润百富榜总结出来的中国富人"十大财富品质"中，"冒险"位列其中。
　　王石冒险是绝好的营销
　　8848米大约是一座3000层高的楼房，当然这也是珠穆朗玛峰的高度。2003年5月22日，一位房地产开发商来到这座假想的楼房前，用自己的双脚做计算器，一步一步地爬到了这座"3000层楼房的房顶"，这个人就是万科房地产公司的王石。他是一家上市公司的董事长，拥有几十亿资产，上万名员工和遍布中国十几个省市的业务，也是第一个登顶珠峰的中国企业家。
　　2003年3月12日这天，王石成为了"2003年中国搜狐登山队攀登珠峰行动"中登山队B组的成员。而这一天，万科A(000002)的股票收盘价亮起了红字，跌到11元。而到了2003年5月22日，万科A股的成交量和交易额暴涨，增长的幅度几乎是前一个交易日的一倍，报收于13.81元。而股票飞涨的原因，就是22日收盘前23分钟，万科集团董事长王石登上了地球之巅---珠穆朗玛峰。
　　王石登顶成功创造了两个纪录，一是国内年龄最大的珠峰登顶者，另外一个就是第一个登顶珠峰的中国企业家。其实，王石的身份就已经决定了他攀登珠峰所造成的影响，这些影响不仅仅对他个人，更在于对他所执掌的企业。
　　通过这次精心策划组织的冒险，王石成为最大赢家，公司的品牌、形象亮相珠峰后，万科和王石的名字再次惊天动地，用王石自己的话来讲，即使这次登顶失败了，对公司的品牌无疑也是一次提升。
　　尽管冒险被西方心理学家称为一种性格特征，但我们也看到了另一个事实：敢冒险的人总是在冒险，不爱冒险的人总是求稳戒变。在勇于创新的人那里，冒险往往会成为一种具有鲜明特色的个人习惯。我们发现，那些具有冒险精神的人总是在不断尝试各种冒险事情。就像王石，已经将登山探险固定成为一种运动习惯，每隔一段时间，他就会打起行囊，踏上征服名山险峰的征途。
　　其实富人并不比普通人聪明，学识也不一定比一般人多，智商也不一定有多高。这些富人之所以能成功，那是因为富人们具有的冒险精神或是敢想就敢去做的精神确实比别人多。
　　虽然我们现在不具备冒险精神，但我们却可以让自己具有冒险的习惯。方法就在于你自己的主动锤炼、塑造、培养。
　　对企业而言，最好的营销策略就是打造企业领导人形象，这样不但效果好，而且比别的营销方式更省钱。王石攀登珠峰，这肯定是有危险的，但是他用这种冒险获得的收益，那就不是简单用一两百万这样的数字能衡量出来的。
　　渴望冒险的人寻求一种体验生命极限的刺激。但这种体验不同于现在流行的"蹦极"运动带来的刺激。他们寻求的刺激不仅是简单的兴奋，而是一种对极限的挑战。冒险精神是非常特殊而且对人的整体性格有广泛而深刻影响的一个特征。同样，具有冒险精神的人既可以是乐于交际、平易近人的，也可能是独来独往的。
　　这类具有冒险精神的人更倾向于独自面对严峻形势的挑战，并且为了达到最终的目标，能够承受重大的挫折和打击。正是这些特质使他们成为人们心目中的领袖和领导者，他们能在逆境中给人强大激励。
　　具有"冒险精神"的人对任何危险的事物都不会感到恐惧，即使偶尔有，他们最终也能战胜这种心理，重新投入奋斗。他们不会因为担心对肉体和生命的威胁放弃追求，而是会接受挑战，充满信心地迎着危险和困难勇往直前。
　　人生需要冒险，强者都有冒险的习惯。太平静的单调生活会让强者失去斗志，失去活力。经常冒险可以保持你对生活的持续热情和永不衰减的情趣感，在这种习惯中，你将拥有永葆活力的生活。

　　第28节：用变通打破困境

　　24 用变通打破困境
　　自然界里最后能生存下来的物种，并不是那些最强壮的物种，也不是那些最聪明的物种，而是那些最能适应环境变化的物种。
　　--达尔文
　　当你树立了一个明确的目标之后，就要制订一个相应的计划，但这还远远不够，常言说得好，"计划赶不上变化"。因为任何事情都是处于变化之中的，往往一件事的发展总是会在你的意料之外。你原有的计划将不再适合于已经变化了的局面，你必须对此作出改变。而一个思想僵化，保守的人显然是难以应付的。只有那些最为乐观而最富创造性的人才能够思路开阔地、灵活机动地对待不可避免，持续发展的变化，而这些变化恰恰是实现目标所必需的。
　　有这样一个故事，一匹老马，不慎落入枯井，人们想尽办法也不能把它救出，便打算把它活埋。泥土一铲铲倒入井中，老马立即看到了逃生的希望。它不断抖落身上的泥土，并将其踩在脚下。倒入井中的泥土越来越多，老马脚下的土堆也越来越高……结果，老马顺利逃出了枯井。老马通过创新的思维和创新的行动拯救了自己，获得了成功。职场中，人们一旦落入"枯井"，往往只会怨天尤人，坐以待毙。
　　在全球化的浪潮中，灵活变通是必须的，灵活多变能把你引向成功的坦途，同时它也将成为你棋高一着的标志。
　　《乐在工作》的作者魏特利和薇特，曾以老鼠走迷宫对比人们有时候不懂得变通。他们在书中指出："科学家为了实验，有时会训练老鼠走迷宫，走到出口处，老鼠便能得到一块奶酪作为奖赏，如果不给奶酪，老鼠仍会依照记忆中的路径走几次，但等到它们了解走完迷宫也得不到奶酪后，便会试走别种路径。老鼠很快便能适应环境的变化，并设法以新方式得偿所愿。"
　　"人类有时却不如老鼠聪明，知道以某种固定的方式行事可获报偿之后，我们便会一再重复同一方式，即使奶酪拿开了很久，仍不知变通。"
　　作者后来获得的结论是，有成就的人是勇于尝试新方法，乐于冒险，求进步、喜试验、能变通的人。而顽固、严苛、立定不前、缺乏弹性的人，看起来像恐龙，却是最不能适应环境变化的人。
　　钢铁大王安德鲁·卡耐基，19岁的时候在宾夕法尼亚铁路公司做电报员，全心全意地跟随上司斯考特先生（即后来的宾夕法尼亚铁路公司总经理）。在他的培养下，卡耐基逐渐开始负责一些超过其工作范围的事。一次偶然的机会，卡耐基处理了一件意外事件，使他得到提升。当时的铁路是单线的，管理系统尚处于初期阶段，用电报发指令只是一种应急手段，有很大的风险，只有主管才有权力用电报给列车发指令。斯考特先生经常得在晚上去故障或事故现场，指挥疏通铁路线，因此许多时候他都无法按时来办公室。一天上午，卡耐基到办公室后，得知东部发生了一起严重事故，耽误了向西开的客车，而向东的客车则是信号员一段一段地引领前进，两个方向的货车都停了。到处都找不到斯考特先生，卡耐基终于忍不住了，发出了"行车指令"。他知道，一旦他指令错误，就意味着解雇和耻辱，也许还有刑事处罚。卡耐基在《自传》中写道："然而我能让一切都运转起来，我知道我行。平时我在记录斯考特先生的命令时，不都干过吗？我知道要做什么，我开始做了。我用他的名义发出指令，将每一列车都发了出去，特别小心，坐在机器旁关注每一个信号，把列车从一个站调到另一个站。当斯考特先生到达办公室时，一切都已顺利运转了。他已经听说列车延误了，第一句话就是：'事情怎样了？'"
　　当斯考特先生详细检查了情况后，从那天起斯考特先生就很少亲自给列车发指令了。不久公司总裁汤姆逊先生来视察，见到卡耐基便叫出他的名字，原来总裁已经听说了他那次指挥列车的冒险事迹。
　　很显然，在列车停滞的情况下，按规定卡耐基是无权调度的。但他的责任感、信心与技能，使他选择了变通规则的做法。他知道出错的后果将非常可怕，但他仍然尽力完善地解决了问题，并得到上司的默许，更得到老板的赏识。
　　基于同样的理由，当你的计划看起来让你收效甚微的时候，你可不要一味地苦干蛮干，而是必须停下来反省一下，想一想自己的行动是不是有些错误的步骤。你可以不断地修改你的计划，直到它们变得完美无缺。如此，你就会摆脱不安和困惑的影响而顺利前行了。
　　任何事情都是处于变化之中的，往往一件事的发展总是会在你的意料之外。而一个思想僵化、保守的人显然是难以应付的，养成灵活变通的习惯，这是一个人能否取得成功的关键。

　　第29节： 让自己充实起来

　　25 让自己充实起来
　　没有子女的人感到房子空，没有好朋友的人感到心里空，傻子们感到四面八方空，穷人们感到所有的一切都是空。
　　--印度谚语
　　现代人太忙，干什么都是来也匆匆，去也匆匆。大人们忙赚钱，孩子们忙升学，青年人忙充电，老年人忙爬山，男人忙，女人忙……如果平时那些忙得不可开交的人突然一下子闲了下来，许多人会有一种如同晕车般的感觉，那就是内心空虚。
　　雅虎和广告公司OMD联合组织过调查。
　　研究人员让接受测试的28名网迷在两个星期不上网，并让以日记的形式记录其间的心理路程。从他们写的日记来看，两个星期远离互联网严重影响了他们的社会生活，使他们感到厌倦无助，精神空虚。
　　研究者称，这一调查结果并不意外，这为互联网运营商提供了良机。"通过这些数据，我们可以帮助运营商修正服务内容，了解用户的真正需求。"
　　被测试者称，没有互联网时他们参加比赛或是购物感到索然无味。从社会意义上讲，他们感到无法同亲密朋友以外的其他人群沟通。因为，他们中有许多人是通过电子邮件或是及时通讯服务和朋友交往的，而不是传统的电话和书信。
　　有句话叫"失之东隅，收之桑榆"，我们的处境证明这句话反过来说也是正确的。在整日不得闲的时候，我们忽略了生命中最重要的东西--快乐。我们在整天忙着赚钱，物质财富得到极大丰富的今天，住在装饰得如同皇宫般金碧辉煌的钢筋水泥结构中，各种娱乐设备应有尽有，却总感到丢失了点什么，总感到心里特别空虚，总感到生活如同一滩死水一样没有生气，如同没放盐的饭菜一样没有滋味。我们只顾着经营身体赖以寄存的有形的家，却把心灵的家园荒芜了--我们把心丢了。
　　有人百思不得其解，为什么自己整天吃山珍海味，却不如天天背着窝头爬山的老年人活得充实，为什么自己两口子穿戴都是名牌，却不如穿粗戴俗的老年人夫妻恩爱，过得有滋味。其实，老年人生活充实而富有激情也没有什么秘方。正如他们所说"我亦无他，惟心细耳"。如果我们能和老年人一样闲暇时种竹浇花，下班后夫妻双方牵手把家还，饭后到公园中散散步，我们也能像他们一样感到充实，感到有激情，感到生活的乐趣，也能找回自己丢失的心。俗话说："踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。"快乐其实就在我们身边，只不过我们没有用心体味罢了。
　　其实，生活中情调要靠自己去创造，与其苦苦地去追寻，不如先细心体会眼前实在的快乐。
　　松下幸之助在《路是无限的宽广》中写道："工作就是生活的中心。"的确，工作是人生的主要内容。年幼时求学，为的是更好的工作，青年时自然要工作，老年虽然退了休，可许多人仍然壮心不已，在发挥余热。因为他们知道，没有了工作，生活就失去了乐趣，在他们眼里，工作是一种享受，而不是一种痛苦。正如哥里基所说："如果将工作视为是义务，人生就成了地狱，如将工作视为是乐趣，人生就成为乐园。"
　　当你感到失望、沮丧、痛苦的时候，请制订一个工作计划，并马上开始工作。工作会把你的注意力转移到别的地方，使原来的糟糕心情逐渐融化，帮助你恢复良好心态。每当你感到失望、痛苦和沮丧的时候，就马上投入工作，干点什么吧！养成这样一个好习惯，你的内心就会充实起来，对你抛掉烦恼保持快乐将大有裨益。
　　在工作之外，你还可以用休闲娱乐和个人兴趣来充实自己。
　　我们在工作之余，应该学会放松，学会尽情享受美好人生。由于生活节奏的加快，人们忙忙碌碌为工作为生活，似乎每天都没有充裕的时间去放松自己。其实只要合理地分配你的时间，也就是说妥善地处理好工作与生活、忙碌与休闲之间的关系，坚持每天抽出一点时间来放松自己，做自己喜欢做的事即可。
　　在工作繁忙时，到户外散散步或晒晒太阳，或听听舒缓的音乐，除了消除疲劳之外，还易于活跃思维。每天抽出一点时间来让心灵得到放松，你会感受到这竞争之外的惬意。这时的闲不是消磨时光，而是在积蓄力量，为更好地工作而积蓄力量。所以，你不必内疚，也不必要找借口推托。
　　如果想在越来越快的节奏下更好地生活，心绪必须时时平和恬淡、安宁悠闲。这种恬淡与闲适不是老庄的"无为"，不是脱离现实世界，也不是消极避世，而是自我创建一片心灵的乐土，适时地自我调解和自我放松。
　　与琴棋书画为伍也是充实自己的好方法，喜好音乐者，可随手弹吟哼唱，大自然的各种声音便在琴瑟笛箫中悠悠流动。喜好下棋者，找一两个棋友，对弈厮杀，围魏救赵、釜底抽薪、海底捞月、丢车保帅，仿佛置身沙场的大将，又如运筹帷幄的军师，整盘棋局尽在掌握之中。爱好读书，则会时时与先贤古人对话，与其同荣共辱，或拍案而怒、义愤填膺，或摇首叹息、痛断肝肠。得古人之恩，学今人之道，古今中外的人物尽现眼前。爱好艺术的人，可体味王羲之洗砚、吴道子作画，可欣赏达·芬奇的《蒙娜丽莎》，自我愉悦，自得其乐。
　　闲暇时也可以上上网，打开聊天室，既可以和老朋友打声招呼，也可以找几个陌生人随便神吹胡侃一通，还可以下载几首爱听的歌曲，边欣赏边看网络文学；既可以看看网上电影，也可以玩一会网络游戏。当然，要适可而止，不要过度。只要自己喜欢，同样可以获得闲适的心情，拥有闲情雅致。
　　会工作的人同样会生活。重新拾起你的爱好吧，让习惯带着你走入兴趣的乐园。你会发现，善于玩耍的习惯和善于工作的习惯一样，会使你的生活更充实。

　　第30节：虚心接受别人批评

　　26 虚心接受别人批评
　　批评者是我们的益友，因为他点出我们的缺点。
　　--富兰克林
　　人往往都是喜欢被人夸奖的，很少人喜欢被别人批评。
　　有时别人的批评不是对我们个人本身的不满，而是对我们做事或是对人态度的不满，他们的批评是对我们做事的建议，并不是无中生有的挑剔。善意的批评可以让我们知道自己存在着哪些不足和缺点，以便能逐步弥补和改掉它们，去完善自己。
　　有一次，爱德华·史丹顿称林肯是"一个笨蛋"。史丹顿之所以生气是因为林肯干涉了史丹顿的业务。有一次，为了取悦一个很自私的政客，林肯签发了一项命令，调动了某些军队。史丹顿不仅拒绝执行林肯的命令，而且大骂林肯签发这种命令是笨蛋的行为。结果怎么样呢？当林肯听到史丹顿说的话之后，他很平静地回答说："如果史丹顿说我是个笨蛋，那我一定就是个笨蛋，因为他几乎从来没有出过错。我得亲自过去看一看。"
　　林肯果然去见史丹顿，他知道自己签发了错误的命令，于是收回了成命。只要是诚意的批评，是以知识为根据而有建设性的批评，林肯都非常欢迎。
　　假如有人骂你是"一个笨蛋"，你应该怎么办呢？
　　卡耐基认为，你和我也应该欢迎这一类的批评，因为我们甚至不能希望我们做的事有四分之三正确的机会，至少，这是罗斯福说他希望有的--而他那时候正入主白宫。爱因斯坦是世界上最有名的思想家之一，也承认他的结论有百分之九十九的时候都是错的。
　　"我们敌人的意见，"罗契方卡说，"要比我们自己的意见更接近于实情。"
　　当你习惯于这么想的时候，你就离真正的完美很近了。可惜，人无完人，我们对于这一点总是很难做到。
　　卡耐基承认，很多次他都知道这句话是对的。可是每当有人开始批评他的时候，只要他稍不注意，就会马上很本能地开始为自己辩护--甚至可能还根本不知道批评者会说些什么。卡耐基说，每次他这样做的时候，就觉得非常懊恼。我们每个人都不喜欢接受批评，而希望听到别人的赞美，也不管这些批评或这些赞美是不是公正。我们不是一种讲逻辑的生物，而是一种感情动物，我们的逻辑就像一条小小的独木舟，在又深又黑、风浪又大的情感海洋里飘荡。
　　因此，接受批评，这是一种最难培养的习惯。
　　如果有人批评我们，这时不要先替自己辩护。我们要谦虚，要明理，要去见批评我们的人，要说"如果批评我的人知道我所有的错误的话，他对我的批评一定会比现在更加严厉"，我们要依靠自己赢得别人的喝彩。
　　事实上，没有人喜欢挨批评。在内心深处，我们都明白，批评是提高业绩，了解实情并避免灾难性决定的关键所在，但这是件痛苦的事。提出批评需要勇气，而接受批评则需要更大的勇气。能在事后感谢批评者的人，就是非常伟大的了。
　　那么面对批评我们应该持什么样的态度呢？虚心地接受，小心地选择，衷心地采纳。
　　李特尔是18世纪德国地理学开创人之一，他慷慨地提拔年青的批评者--弗勒贝尔的故事是感人至深的。李特尔非但不嫉恨和打击这位鲁莽的批评者，反而把他的批评文章推荐给一个著名的学术刊物，而且他本人还在公开发表的评论里，对这位青年学者的"敏锐头脑"和"真挚思想"大加赞扬。后来弗勒贝尔来到柏林，李特尔还热情接待，为他安排当时他极为需要的工作。一位受人尊敬的学术权威，如此对待一位毫不客气地批评他的后生，是否会使那些害怕甚至敌视批评的人觉得汗颜呢？
　　西方谚语说："恭维是盖着鲜花的深渊，批评是防止你跌倒的拐杖。"听惯了谀辞的人常常狂妄自大，只有虚心接受批评的人，才能改正缺点，提升自己。所以，我们必须养成虚心接受批评的习惯。

　　第31节：偶尔吃亏心要宽

　　如果你是个追求卓越的人，做人做事都讲求完美，那么，接受批评的习惯不可或缺。虚心接受即使是很严酷的批评，把批评者当做益友而不当做"恶意批评"的仇人，这是我们每个人都应该具备的雅量。
　　27 偶尔吃亏心要宽
　　中国和平主义的根源，就是能忍耐暂时的失败，静待时机，相信在万物的体系中，在大自然的动力和反动力的规律运行之上，没有一个人能永远占着便宜，也没有一个人永远做"傻子"。
　　--林语堂
　　在中国传统思想中，"吃亏是福"已成为一种习惯。这是中国哲人所总结出来的一种人生观。它包括了愚笨者的智慧、柔弱者的力量，领略了生命含义的旷达和由吃亏退隐而带来的安稳宁静。
　　"吃亏"大多是指物质上的损失，倘使一个人能用外在的吃亏换来心灵的平和与宁静，那无疑获得了人生的幸福。
　　盛大网络现任总裁唐骏在卡拉OK盛行的时候，研发了一个专门用于卡拉OK设备上的打分机，演唱者唱完一首歌后，打分机会自动打出分数，这一设备增加了卖点。三星公司以8万美元的价格买断唐骏该项专利后，其卡拉OK设备在整个市场所占的份额一下子从百分之十几提高到百分之三十多。三星的竞争对手日本先锋公司向三星购买专利使用权，花了150万美元。三星依靠该项专利成为大赢家，很多朋友都觉得唐骏特别亏。
　　这位IT行业的风云人物，在谈到早年的吃亏经历时，却没有一丝遗憾，相反，对当年的吃亏心怀感激。唐骏说，应该感谢三星公司，如果没有三星来买这项专利，就没有我创业之初的8万美元启动资金，也许后来的事业不会有现在这么顺利。同时，唐骏也认为，这件事也教会他如何将专利变成商品，使他从一个学者型的人变成一个事业型的人。
　　吃亏是福，生命中吃点亏算什么？吃亏若是能换来非常难得的和平与安全，能换来身心的健康与快乐，吃亏又有什么不值得的呢？况且，在吃亏后的和平与安全的时期之内，我们可以重新调整我们的生命，并使它再度放射出绚丽的光芒。
　　有个老板，没文化也没背景，但生意却出奇地好。他的秘诀很简单，就是与每个合作者分利时，他只拿小头，把大头让给对方。
　　如此一来，凡与他合作过的人，都愿与他再合作，且会介绍一些朋友给他。他们都成了他的老顾客，人人都说他好，因为他只拿小头。但许多小头集中起来，就成了大头。他才是真正的赢家。
　　有位哲人曾写过这样一段令人怦然叫绝的文字，的确是对"吃亏是福"的最好的诠释--
　　人，其实是一个很有趣的平衡系统。当你的付出超过你的回报时，你一定取得了某种心理优势；反之，当你的获得超过了你付出的劳动，甚至不劳而获时，便会陷入某种心理劣势。很多人拾金不昧，决不是因为跟钱有仇，而是因为不愿意被一时的贪欲搞坏了长久的心情。一言以蔽之：人没有无缘无故的得到，也没有无缘无故的失去。有时，你是用物质上的不合算换取精神上的超额快乐。也有时，看似占了金钱便宜，却同时在不知不觉中透支了精神的快乐。
　　所以先哲强调：吃亏是福，就是这样一个道理。
　　唐代的两位智者寒山与拾得的对话从某种意义上来说对我们很有启发。
　　一日，寒山谓拾得："今有人侮我、笑我、藐视我、毁我伤我、嫌恶恨我、诡谲欺我，则奈何？"拾得曰："子但忍受之，依他、让他、敬他、避他、苦苦耐他、不要理他。且过几年，你再看他。"
　　尽管这可能是一种超脱圆滑者的玩笑，不过，它的确会给我们的生活带来一些好处。
　　让自己拥有吃亏是福的心态，意味着我们要有一颗宽大的心，这就要养成一种小得小失不计较的习惯。

　　第32节：时时提醒自己要从容

　　28 时时提醒自己要从容
　　内不愧心，外不负俗，交不为利，仕不谋禄，鉴乎古今，涤情荡欲，何忧于人间之委曲？
　　--嵇康
　　从容自在是一种处世哲学，而且是一种很好的，很受用的处世哲学。
　　美国著名作家理查德·卡尔森曾经遇到过这样一件事，事情发生在恐怖分子袭击了美国世贸中心和五角大楼十天以后。那天他与一个朋友共进午餐，朋友眼里含着泪对他说："你是否注意到，在那被劫持的飞机上，没有一个人会给自己的股票经纪人打电话。"在这个以经济发展为社会主流，一切向钱看的时代，股票经纪人的重要性不言自明。然而那个朋友的话却一点都不奇怪。细细一琢磨，我们都能体会到他想要说什么。是的，在危机重重的时刻，没有人会计较自己投资回报率的高低，没有人会为高额的税收，与同事的纠纷而愤懑。在这种情况下，只有一件事值得关注，那就是爱。对妻儿的爱，对父母的爱，对朋友的爱，这些才是我们生命的本质。拥有一颗博爱的心，许多萦绕我们的烦恼便会渐渐消散。离婚宣告了两个人爱情的破产，但是即使经历了离婚，也仍需要以爱心去面对生活，甚至是面对那个给你带来痛苦的人。
　　理查德·卡尔森有个朋友在离婚后变成了一个刻薄冷酷的人。她认为她的前夫处处刁难她，千方百计要让她的生活变得痛苦。在她心里，只有愤怒和报复这两个念头。但是她心中的怨恨越多，她就越是痛苦。后来，她终于学会了压制心中愤怒与报复的火焰。她认识到，她取得的任何成功都与怨恨无关，而是蔑视它们的结果。我们的生活中会遭遇种种的不幸与挫折，但是只要心中有爱存在，就能保持一颗从容心，就会体味从容的余味，享受快乐的人生。
　　"何为人生大事？能以一年为期的事。无论是未知，还是哀伤，我们都得作好准备。生活有改变，有失败，忙碌的我们仍能在放弃与善爱的一瞬间看见光明……善待自己，保持乐观与同情，聆听心中的信念，即使退休了，仍然可以通过冥想获得好心情，让你作出正确的决定。宽恕别人和自己，呵护身心的健康，你一定会得到幸福！"细腻的情感，温馨的人性，睿智的生活，都如同一缕缕清香从书中飘散了出来；又如品一杯香茗，使人心明眼亮，气定神闲。
　　从容自在是最好的活法，不抱怨，不叹息，不堕落，胜不骄，败不馁，只管奋力前行，只管走属于自己的路。中国有句俗话叫做"谋事在人，成事在天"，而这种"成事在天"便是一种从容自在。只要自己努力了，问心无愧便知足了，不奢望太多，也不失望。
　　从容自在不是随波逐流，放任自流，而是应该坚持正常的学习和生活，做自己应该做的事情，而是弄明白自己的人生方向后踏实地顺着这条路走下去。有人曾经问游泳教练："在大江大河中遇到旋涡怎么办？"教练答道："不要害怕。只要沉住气，顺着旋涡的自转方向奋力游出便可转危为安。"从容自在也是如此，它不是"逆流而动"，也不是"无所作为"，而是按正确的方向去奋斗。
　　从容自在不是宿命论，而是在遵守自然规律的前提下积极探索；从容自在不是不作为，而是有所为，有所不为。
　　人生如同一艘在大海中航行的帆船，偶遇风暴是无法改变的事实，只有从容自在，学会适应，才能战胜困难。现实生活中我们应该学会从容自在，学会到什么山唱什么歌。
　　让这种好心态成为一种好习惯，是我们做人最适宜的自然之道。
　　因此，从容不仅是一种心态上的坚持，也是一种行动上的习惯。
　　在生活中培养这种好心态，让这种好心态落实到具体的事务中，时时提醒自己要从容，这样，面对人生纷繁复杂的烦恼与不幸，我们才能超然并且超越它。
　　从容自在是一种处世哲学，而且是一种很好的，很受用的处世哲学。时时提醒自己要从容，你会越来越拥有不凡的气度。

　　第33节：经常进行自我对话

　　29 经常进行自我对话
　　每人都看自己的前面，但我看自己的内部，对于我，只有自己是对象，我经常研究自己，检查自己，仔细探讨自己。
　　--蒙田
　　有人问古希腊大学问家安提司泰尼："你从哲学中获得什么呢？"他回答说："同自己谈话的能力。"
　　同自己谈话，就是发现自己，发现另一个更加真实的自己。
　　开阔而清静的心灵空间是美好生活的一部分。相信我们每个人内心中都有一个这样的心灵避风港，当我们在人生的旅途中走得累了、烦了的时候，不妨走进自己营造的心灵的小屋，安静下来，把琐碎的事情、生活的烦忧暂时抛到九霄云外，静静地、静静地，倾听自己心灵的声音！
　　生活中的烦恼和压力、忧愁和委屈多得不胜防备，有时找一个倾听者很难，那我们不妨就把心事说给自己听吧！这里就说说自我对话--一种自我释放的很好的方式。
　　你不妨让自己说出两种声音来。一个是那个处于苦恼忧愁中而不得解脱的你，在不停地倾诉；而另一个则是那个通情达理又永不厌烦的你，在不断地劝说。比如，你考试失败了，一个你说："太糟糕了，他考了90分，而我才考了85分。"另一个自己说："她才考了70分，而我考了 85分呢！"于是，比上不足比下有余，你的心里也就好受多了，轻松多了。这就是自我对话，在不耽误别人时间，也不影响别人情绪的情况下，我们的心声也得到了倾吐，烦恼忧愁也得到了释放。这难道不是个利己利人的好办法吗？
　　面对人生许多不同的挫折，我们会感受到不同的不舒服情绪，所以我们需要不同的自我对话来帮助自己渡过难关。
　　（一）愤怒的时候
　　(1) 我因为别人对我的伤害而感到生气。
　　(2)生气的目的是为了消除加在我身上的伤害，而不是去怨恨责备别人。
　　（二）悲伤的时候
　　(1)我觉得失去了生命中的重要东西，因而感到十分无助。
　　(2)我需要别人的一些支持来渡过难关，我能让事情好转。
　　（三）自责的时候
　　(1)因为自己而造成对别人的伤害，我感到自责。
　　(2)一味地自责于事无补，重要的是要了解对方真实受损的程度，给予对方需要的弥补。
　　（四）焦虑的时候
　　(1)我觉得身处在不确定的威胁中，所以感到紧张不安。
　　(2)焦虑是提醒自己先作好准备，事情也许会有点糟，也许会令人兴奋，但我总是有能力去承受与应对。
　　在这里要强调的是，自我对话一定要说出声音来，你才会觉得"对方"的真实存在。这一个"你"才会像对别人倾诉那样如释重负、痛快淋漓，那一个"你"才会像劝说别人一样振振有词、铿锵有力。这两个不同的"你"才会产生一种对立统一后的皆大欢喜。尽管这种行为使你看起来像个自言自语的家伙，别管他好了，就让自己保持这种和自己说话的习惯吧!你会清楚这种习惯会给你带来多少好处。
　　当然，养成"自我对话"的习惯，并不意味着我们不再去向自己的亲朋好友倾吐心声。因为，毕竟我们在向别人倾吐的过程中得到的不仅仅是"释放"，同时还有我们人类特别需要的亲情、友情和爱情。
　　当你不堪生活和心灵的重负又谁也帮不了你时，当你有满腹的话语又找不到人倾诉时，你可千万不要绝望，因为还有一种"自我释放"、"自我对话"的习惯可以拯救自己，可以让你自己解放自己。

　　第34节：定期进行自我评估

　　30 定期进行自我评估
　　谁不能主宰自己？谁就永远是一个奴隶。想左右天下的人，须先左右自己。
　　--苏格拉底
　　我是什么样的人？我希望成为什么样的人？对自己了解得越多，你的人生就会变得越有效率。你要找的工作应该和你的个性、技能、兴趣、价值观都十分匹配。
　　一位负责教育学院入学面试的考官问一个考生："你为什么选择教师这个职业？"她说："我小时候曾立志长大后要做个伟人。念中学时，我觉得做伟人太难了，便将志向改为伟人的妻子。但现在，我知道我能做伟人妻子的机会实在渺茫，所以又改变了主意，决定做伟大的教师。"
　　有了自知之明后，你就可以对自己有个正确的评估。
　　1952年11月8日，正在美国某大学执教的爱因斯坦接到邀请，让他就任以色列共和国的总统。对这个多少人为之垂涎的总统宝座，爱因斯坦却婉言谢绝了。他说："我对自然界了解不多，对人就更一无所知了……我整个一生都在同客观物质打交道，因而，既缺乏天生的才智，也缺乏经验来处理行政事务以及如何公正待人，为此，本人是不适合如此高官重任，且不谈高龄的衰老已经在减少我的精力了。"这些由衷之言，体现了爱因斯坦高贵的自知之明。
　　一些想转行的人常常不愿意作自我评估，因为他们觉得这种评估使人感到不知所措，甚至令人恐惧。但是，当你想要换工作或是转行的时候，自我评估是最必须的，也是能对自己做的最有潜在回报价值的投资。
　　在自我评估中你必须诚实地考虑你的强项和弱点。随着你对自己的了解日益加深，你将变得更有能力去塑造你的个人品牌，能够更成功地将自己的个人品牌与你人生中"对"的那份工作联系起来。实际上，你对自己了解得已经很多了，但是可能你还没有将这些了解用于自己的人生。正确的人生观点不是让自己去适应一份工作，而是找到那个适合自己的工作。
　　你的个人品牌，是你个性的特质和成功经历独一无二的结合，同时也正是那些雇主所看中的东西，而自我评估的习惯将确保你个人品牌的美誉度。
　　在每完成一件事情以后，你都应该做这样的自我总结工作，哪怕是简单工作最好也做一下，评估一下自己对事情的满意程度，当然这里最好不要给自己打100分，因为这样你就不会再进步了，我们要总结碰到的问题，哪里做得好？哪里做得不好？为什么？
　　评估完成后，你最好把自我总结记录下来，日积月累，成为一本个人成长记录。当你习惯性地翻开这本记录时，你会为自己的不足而发愤，为自己的进步而喜悦。
　　你的个人品牌，是你个性的特质和成功经历独一无二的结合，同时也正是那些雇主所看中的东西，而自我评估的习惯将确保你个人品牌的美誉度。


　　第三部分

　　第35节：每天自省一小时

　　31 每天自省一小时
　　人的真正伟大之处，就在于他能够认识到自己的渺小。
　　--约翰·保罗
　　成功者普遍具有自省的特质。我们相信，自省让一个人更接近生命的本质，了解生命的意义，更懂得感恩与包容。祷告让我们心灵获得平安，在平安中，心情沉淀下来，困扰、痛苦如尘埃般被过滤了，我们的眼睛也变得更为清明澄澈，能把自己与外在世界看得更清楚。
　　前苏联的氢弹之父--安德烈·Ｄ.萨哈罗夫曾说过："我开始觉得自己对由核爆炸造成的放射性污染问题负有责任，事实表明，核爆炸时产生的放射性物质，如果被地球上生存的上亿人吸收将会导致几种疾病的发病率增高和更多的婴儿出生时带有缺陷。造成这种情况的原因是所谓的阙下生物效果，例如对遗传的负荷者--ＤＮＡ的破坏。核爆炸时产生的放射性物质进入大气时，每一百万吨级的爆炸力就意味着上千人成为未知受害者。"这个最大杀伤性武器的创造者最后得出的结论却是：无论不公正和暴力在哪里出现，都应当认为它是不正当的。他获得了诺贝尔和平奖。
　　古今许多大思想家、大作家、大科学家都是很重视对自身品德、言行进行省察的。鲁迅曾说："我的确时时解剖别人，然而更多的是无情地解剖我自己。"《鲁迅全集》中有许多文章都是他进行自省的产物。而在与亲友的书信中，他对自己的思想弱点更是直言不讳。如在致李秉中的信里有这样的话："我自己总觉得我的灵魂里有毒气和鬼气，我极憎恶他，想除去他，而不能。我虽然竭力遮蔽着，总还恐怕传染给别人，我之所以对于和我往来较多的人有时不免觉到悲哀者于此。"鲁迅怕的就是自己灵魂中的"毒气"和"鬼气"会传染给别人。因此，作者对自己的言行进行自省，必须从严要求，要像鲁迅那样勇于剖析自己灵魂里的"毒气"和"鬼气"，即思想深处的不良思想和性格中的弱点。
　　勤于自省要有自我批评并勇于改正缺点和错误的精神。正如毛泽东所比喻的"地要经常扫、脸要经常洗"一样，只有经常清除各种错误的非科学的思想灰尘和微生物对我们思想和肌体的侵蚀，我们才能保持思想意识的正确和健康。
　　有时候，某些人看到别人有所发挥，似乎得到好处时，就心怀嫉妒，产生酸葡萄的心理，这也是没有必要的。有一句老话说得好，人人头上一片天，与其心怀嫉妒，不如将负面思维转为正面的力量，认识自己、看清自己、活出自己。
　　有个父亲面对两个顽皮又不听话，经常闯祸又难以管教的孩子无计可施。他在深深的苦思中渐渐地省悟到：孩子的错，孩子闯的祸，固然是孩子本人造成的，然而根子却在自己，在做父亲的身上。而要孩子改错，首先自己必须改变教育的方法，假如要惩罚孩子，就必须首先惩罚自己。于是他作出了一个勇敢而令人惊奇的决定：孩子再次犯错后，他解下皮带，不再是抽孩子，而是脱去自己的上衣命令孩子抽自己，抽轻了不行，抽少了也不行。孩子们惊呆了，又不得不服从。当他们含着泪水在自己父亲赤裸的脊背上留下了道道伤痕之后，他们也下定了决心：立即改正那些错误。
　　这当然只是一个很特别的例子。但事实上，一个进取的社会就和一个有追求的人一样，出现问题，产生矛盾都是极其正常的现象，所谓人无完人、金无足赤，所有心智健康的人应当都能够理解，也不至于蛮横地苛求；但是假如在问题和矛盾面前抱着逃避、漠视甚至视而不见，不予承认的态度，那肯定不是理性和良善的办法，也不是一个健康的社会所能容忍的态度。
　　每天自省一小时吧！只有学会自省的人，才能成为自己的园丁；只有善于自省的人，才能通过检点自己的荣辱得失来激励自己；只有习惯于自省的人，才能在自省中找到解开人生谜团的钥匙，同时锤炼自我的完美品质。同样，只有经常自省的社会，才是在面临种种困难和矛盾时依然能够给予人们希望的社会；只有敢于自省的政府，才是面对重重阻力时也能获得百姓理解和支持的政府。
　　习惯于自省的人能给人以值得信赖的感觉。健康的社会就像健康的人，善于在进步中不断的反躬自问，并且以强烈的自我批判精神直面现实，正视矛盾，然后竭尽所能地化解矛盾，解决问题。
　　每天让自己自省一小时吧！只有善于自省的人，才能通过检点自己的荣辱得失来激励自己；只有习惯于自省的人，才能在自省中找到解开人生谜团的钥匙，同时锤炼自我的完美品质。
　　32 进行适当的自我肯定
　　每个人都是自己前途最权威的设计者和建筑者。自信，是坚强性格的主要依靠。
　　--佚名
　　在做任何事情以前，如果能够充分肯定自我，就等于已经成功了一半。
　　人或因先天或因后天而造成外表缺陷，这都是自己无法自我选择的，但内心状态、精神意志却完全是靠自身力量来决定的。还是那句"天生我材必有用"，在当今纷繁的世界上尤应接受和肯定自己，任何悲观情绪都不利于走好你的人生之路。
　　肯定自己首先要接受自己，就要尽力发挥自己的优势，多看多想自己好的一面，这样就能增强信心，充满活力。
　　1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校作过一个著名的实验。
　　新学年开始时，罗森塔尔博士让校长把三位教师叫进办公室，对他们说："根据你们过去的教学表现，你们是本校最优秀的老师。因此，我们特意挑选了100名全校最聪明的学生组成三个班让你们教。这些学生的智商比其他孩子都高，希望你们能让他们取得更好的成绩。"
　　三位老师都高兴地表示一定尽力。校长又叮嘱他们，对待这些孩子，要像平常一样，不要让孩子或孩子的家长知道他们是被特意挑选出来的，老师们都答应了。
　　一年之后，这三个班的学生成绩果然排在整个学区的前列。这时，校长告诉了老师们真相：这些学生并不是刻意选出的最优秀的学生，只不过是随机抽调的最普通的学生。老师们没想到会是这样，都认为自己的教学水平确实高。这时校长又告诉了他们另一个真相，那就是，他们也不是被特意挑选出的全校最优秀的教师，也不过是随机抽调的普通老师罢了。
　　这个结果正是博士所料到的：这三位教师都认为自己是最优秀的，并且学生又都是高智商的，因此对教学工作充满了信心，工作自然非常卖力，结果肯定非常好了。
　　迄今为止，也许你一直在进行着自我完善，而自我肯定的习惯会给你更重要的帮助。自我肯定意味着你必须成为自身成功的最终仲裁者。其他人可能也会承认你，给你以荣誉和奖赏，但在最终的评价中，是要你自己对所做的事情做出结论。
　　因此，自我肯定的习惯在人格完善中不可或缺。这个习惯的养成，需要你进行不间断的心理练习。
　　这个心理练习也是智力性和认知性的。回顾一下真正属于你的成就。须知，即使其他人也可能了解这些成就，但在许多情况下，他们的认识并不包括你工作的细节。他们可能赞扬你，因为你开始了一个新项目。只有你自己心里最清楚，你为此付出了多少努力，用去了多少时间，为此项目进行了多少次策划，度过了多少个不眠之夜以及自己情绪上所受的影响。
　　所以，在这个心理练习中，你可以选择得到他人认同的某一成功事例，但也应该用一些时间按照上一段所提到的细节回忆自己为此付出的真正代价。然后，你将为自己所做的一切赞扬自己（一定要这样做！）；你将使自己感到满意。
　　大多数人们在遇到挫折时，总是希望从朋友那里得到安慰与鼓励，当你把自我肯定形成习惯的时候，无论任何时候，你都会拥有清醒的头脑与正确的判断。

　　第36节： 正确认识自己的缺点

　　33 正确认识自己的缺点
　　一个目光敏锐，见识深刻的人，倘又能承认自己有局限性，那他离完人就不远了。
　　--歌德
　　一只沿口不齐的木桶，其存水量的多少，不取决于桶壁中最长的那块木板，而取决于最短的那块。这就是管理学中的"木桶理论"。我们的缺点，就是木桶壁中那块最短的木板。
　　《伊索寓言》里说：当初普罗米修斯造人，让每个人身上挂两只口袋，一只装别人的缺点，挂在胸前；另一只装自己的缺点，挂在背后。结果，人人只消一低头就能看见别人的缺点，而对自己的缺点却很难看见。
　　有人曾经说过，人本身就是带着缺点降临到这个世界上的，人生的过程就是在不断改掉缺点、完善自己的过程，因此，敢于挖掘和暴露自己的缺点是非常有必要的。
　　有个人在一次面试中遭遇了这样一个问题。
　　面试开始了，我排在３０名面试人员中的第２９位，而名额只有一个。
　　我默默地等着，一个个面试者满面春风地从老总的房间里出来，我很是羡慕。终于轮到我了。
　　"你好。"老总满脸笑容地和我握了握手，我忙道了声"谢谢"。
　　问话开始了。"你知道你应聘的是什么职位吗？"我微笑着点了点头说："营销部经理。"
　　"你对'一瓶白开水当一瓶高档饮料卖'这句话有何见解？"
　　"我认为这种营销理念是错误的，因为产品的价格体系是建立在产品成本与产品质量的基础之上，产品质量是产品价格的重要因素，当产品的成本质量与价格不相等时，那么就构成了对消费者的欺诈行为。这种营销理念将会断送产品的潜在市场，同时失去产品的生命力。"
　　一切回答都像书本上提到的那样，我轻松地回答着。
　　"你的缺点是什么？"突然，老总问了我一个书本上没有提到的话题。
　　我的缺点是什么？我从来没有想过，这个问题也从来没人问过我，即使是恋爱的时候也没有。我该说什么呢？唉，反正是没有希望了，想到什么就说什么吧。
　　"我很清高，不会吹牛拍马，常目无领导，爱发牢骚，做人过于死板，常与世格格不入……不过，这一切是别人告诉我的。到如今，除了不爱做家务外，我不太明白我还有什么大的缺点。我也说不清楚，真的。"
　　老总微笑着点了点头："其实，一个人找自己的缺点很难，而找优点则很容易，有时候别人认为是缺点的往往是你的优点，有时候自己认为是优点的，在别人眼里却成了缺点，仁者见仁，智者见智。张先生，你很实在，也很坦诚，我们公司正需要你这样的人才，欢迎你加入我们公司。"
　　没想到，我竟成了30位面试者中唯一的幸运儿。
　　要发现自己的缺点，就必须进行深刻地自我剖析。剖析，不单单是找出优点、肯定成绩，更关键的是要把自我剖析的手术刀滑向心灵的深处，对心灵进行忏悔式的追问：我的缺点到底在哪里？明天我将如何努力？

　　第37节：做你害怕的事

　　我们不仅要有认识自我缺点的习惯，还要养成善于"补短"的习惯。
　　金无足赤，人无完人。美国著名咨询公司盖洛普通过对美国2000名社会知名人士、成功者的长期研究发现，尽管其成功的路径和方法各异，但都有一个共同点，就是他们都懂得"扬长避短"。
　　弥补自己的短处，有效的解决办法是设法控制弱点，只要它不严重影响、制约你优势的发挥就行，腾出手来把优势磨砺得更加犀利，用你的超强优势来盖过你的弱点。每个人都有自己的特长、兴趣、爱好，充分发挥你的优势，在你所涉足的领域成为第一就是成功，三百六十行，行行都可以出状元，都有成功人士!
　　几千年来，很多哲学家都忠告我们，要认识自己。但是，大部分的人都是挖掘消极的一面，认为只有这样才是正确的认识自己。
　　这是一种习惯型的思维误区。认识自己的缺点是必要的，并可借此谋求改进和完善。但如果仅认识自己的消极面，就会陷入混乱，使自己变得没有什么价值感。因此，在正确认识自己的缺点之后，就要设法去改变它，扬长避短，充分发挥自己的优势，成就自己美好的人生。
　　人生的过程就是在不断改掉缺点、完善自己的过程，我们不仅要有认识自我缺点的习惯，还要养成善于"补短"的习惯。
　　34 做你害怕的事
　　如果你是懦夫．那你就是自己最大的敌人；如果你是勇士，那你就是自己最好的朋友。
　　--弗兰直
　　怯懦，是一种弱点。面对邪恶而不抗争，逆来顺受，忍气吞声，这就是人们常说的"哀其不幸，怒其不争"。怯懦者往往把自己放在弱势地位，他们害怕有压力的状态，因而他们也害怕竞争。在对手或困难面前，他们往往选择回避或屈服。
　　南唐后主李煜性格懦弱。终于没能逃脱沦为亡国之君、饮鸩而死的悲惨命运。
　　当初，宋太祖赵匡胤肆无忌惮、得寸进尺地威胁欺压南唐。镇海节度使林仁肇有勇有谋，听说宋太祖在荆南制造了几千艘战舰，便向李后主禀奏，宋太祖实是在图谋江南。南唐爱国人士获知此事后，也纷纷向他奏请，要求前往荆南秘密焚毁战舰，破坏宋朝南犯的计划。可李后主却胆小怕事，不敢准奏，以致失去防御宋朝南侵的良机。
　　后来，南唐被灭，李后主沦为阶下囚，其妻周常常被召进宋宫，侍奉宋皇，一去就得好多天才能放出来，至于她进宫到底做些什么，作为丈夫的李后主一直不敢过问。对于这一切，李煜忍气吞声，把哀愁、痛苦、耻辱往肚里咽。实在憋不住时，就写些诗词，聊以抒怀。
　　李煜虽然在诗词上极有造诣，然而作为一个国君，一个丈夫，他是一个懦夫，是一个失败者。
　　很多时候，成功就像攀爬铁索，失败的原因不是智商的低下，也不是力量的单薄，而是威慑于自己的无形障碍，被铁索周围的外在现象吓破了胆。如果我们敢于做自己害怕的事，害怕就必然消失。
　　怕了一辈子鬼的人，一辈子也没见过鬼，恐惧的原因是自己吓唬自己。世上没有什么事能真正让人恐惧，恐惧只不过是人心中的一种无形障碍罢了。不少人碰到棘手的问题时，习惯设想出许多莫须有的困难，这自然就产生了恐惧感。
　　生活中，我们应该努力让自己变得果敢，并习惯于这种果敢。因为它能将人从黑暗的泥沼中拉出来，帮助我们战胜困难，开创自己的一片新天地。

　　第38节：每天晨练半小时

　　35 每天晨练半小时
　　懒惰的人哪，你要睡到几时呢？你何时睡醒呢？再睡片刻，打盹片刻，抱着手躺卧片刻，你的贫穷就必如强盗速来，你的匮乏仿佛拿兵器的人来到。
　　--《箴言集》
　　"一年之计在于春，一日之计在于晨。"在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就醒了，清晨到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
　　台中市有一位百岁老人蔡进来，依然健步如飞，每天作息如一，早起爬山、散步，但餐餐无肉不吃，却没有高血压、心脏病。连医生都称赞他是全岛最勇健的老人。他的长寿与硬朗让人称奇、羡慕。
　　每天清晨四时许台中县清水镇鳌峰山上，常可见老人蔡进来悠闲地散步，连拐杖都不用，甚至在近60度陡坡，依然气不喘脸不红。身后晨运民众，有的早已气喘如牛，甚至还要用手撑着膝盖喘气，很多人都不相信他已是百岁老人。
　　蔡进来说，每天凌晨3点半准时起床，动动手脚暖身后，自己钻研出一套功法，包括两掌互拍、举肘过肩、甩手，各做100次后，从住处到鳌峰山公园，来回约九公里，往返两个多小时，其中还经过长百余公尺，近60度的陡坡。
　　蔡进来说，这趟路他走了四十几年，每天都可以碰到老朋友，这是他每天最重要的功课之一，除了台风天、下雨天，从未间断过，流流汗让他全身轻松。
　　每年蔡进来都作健康检查，心跳每分钟65下，血压正常，没有任何慢性疾病，让医生们惊讶不已。据悉，蔡进来的饮食习惯一点都不符合养生之道，餐餐一定要有一块煎咸鱼，加上猪蹄或是爌肉，而他从不吃蔬菜，也不喝汤，连水都很少喝，可是他就是这么"寿而康"。
　　一般来说，晨练要遵守以下原则：
　　（一）要选择空气新鲜的晨练场所。最好在学校、机关、工矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边，烟雾弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路边进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的。
　　（二）要循序渐进。由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬，所以，锻炼要循序渐进。先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。如果一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。
　　（三）要因人而异。有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。这些人在晨练前可以完全不吃东西。有些人在空腹锻炼时感到不适（心脏或胃等部位），即"发虚"，因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西，不应空腹锻炼，但进食量不宜过多。
　　（四）晨练形式应当多样。速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，选择要适宜，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。
　　另外，在进行多种形式的锻炼时，一般是把运动量轻的项目放在前面，把运动量大的项目放在后面。如果练的是太极拳，动作徐缓，那么先打太极拳后跑步就很合适。对健壮而且年纪较轻的人来说，早上只打太极拳，运动量就过小了，应该在打拳后再跑十来分钟，健身效果会更好。
　　也有些人是先跑步后练太极拳，这也可以，但在跑完后应休息一会儿再练拳。如果练的是长拳，动作勇猛快速，幅度大，那就可以把慢跑当做准备活动，跑后再练拳脚，这样安排也比较科学。
　　美国大作家马克·吐温有一句话："关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。"所以，你也要养成每天锻炼身体的习惯。
　　如果我们希望自己不至于一生碌碌无为，并能够最大限度地发挥潜能，那么，养成早起半小时，晨练半小时的良好习惯将至关重要。

　　第39节：养成用早餐的习惯

　　36 养成用早餐的习惯
　　早餐应吃些水果和蔬菜，使人体在一天的开始就能摄入纤维素。
　　--苏珊娜
　　每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种促进身体健康的行为。国内的医学研究表明：一日三餐中，早餐最重要，因为一个人经过一夜睡眠后，体内的血糖已经消耗完，糖是保障大脑思维的主要养料能源，如果血糖不够，人便会没精神，大脑处于昏沉状态，思维和记忆也受到影响。然而，生活中很多人对早餐不大重视，经常是凑合一下了事，甚至还有人根本就不吃早餐。
　　早餐为什么能影响人的智力呢？医学专家指出：这是因为人脑细胞的记忆功能离不开被称为FGF（化纤维细胞生长因子）这一特殊物质的作用。此外，无论什么信息，如不通过"海马"（主管记忆的人脑组织结构）就别指望把记忆长期留在脑细胞里。"海马"的作用是在餐后将脑脊液内的葡萄糖浓度升高，通过第三脑室的上衣细胞释放出酸性的FGF，被神经细胞吸收后，记忆的闸门便被打开。另外，早餐能促进十二指肠分泌一种叫缩胆囊素的激素，经过迷走神经和丘脑下部进入"海马"，使之活跃起来，从另一途径按下记忆的"开关"。据研究测定，人大脑中的FGF的数量在饭后半小时内便增加一千倍，一小时后激增一万倍。所以餐后两小时左右是学习和记忆能力的最佳时间。
　　牺牲早餐是要付出代价的。
　　小嘉在外企工作，业务繁忙，应酬也多，几乎每天都要深夜上床，直到第二天快上班了才起床。为了多睡一会儿，她只好"省略"了早餐。时间久了，小嘉常感到肠胃不适，消化不好，并伴有低血糖。
　　于是小嘉开始服用药物，当她对药物的依赖越来越强时，她才从王医生那里得知，在早餐这段时间里，人体内的消化酶特别活跃。要想拥有健康的消化功能，最重要的前提是吃好早餐，否则势必会破坏肠胃之间的和谐，扰乱肠胃的蠕动节奏，引起低血糖、胆结石等病症。听了王医生的解释，小嘉恍然大悟地说：原来早餐与午餐、晚餐一样都是正餐啊！其重要性非但不亚于午餐和晚餐，甚至还超过午餐、晚餐呢！
　　我国早餐的形式大概分以下几种：
　　（1）传统型：就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或蔬菜，虽有热量，但蛋白质差，含钙量低，与合理的营养标准相差很远。
　　（2）速食型：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋，蛋白质12克，热量200千卡，达不到正常需求量；牛奶加面包，特别是果料面包，含糖分太多，易使血糖很快升上来，又很快降下去，不到10点，就会感到饥肠辘辘。
　　（3）西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高，热量高，缺少蔬菜。另外，咖啡和茶会影响铁的吸收，所以最好在饭后或中间休息时饮用。
　　（4）营养型：注意营养均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质，碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素。
　　吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子，有的人愿意喝一杯冷饮、冷果汁来开胃，这些都不利于健康。常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。人体只有保持适度体温，微循环才会正常运转，氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅。清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，如果这时吃冰冷的食物，必定使体内各个系统血运不畅。时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响，出现胀气、便稀，皮肤越来越差，时常感冒等症状，抵抗力还会下降。
　　所以，按照中国人的饮食习惯，清晨起来最好先吃点热的食物。正如古人所说："晨起吃粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。"因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、热芝麻糊、热山药粥或热广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。
　　秦女士现年40岁，平日上班时忙工作，下了班忙完小家还得照顾父母，身心负荷相当沉重。近年来，她明显感到体力和精力都不如以往。为了减缓中年人衰退的过程，推迟"老年期"的到来，秦女士深知，除了保持乐观的情绪和坚持必要的体育锻炼外，合理地搭配膳食是非常重要的，主要是吃好早餐。于是在朋友的建议下，她特地拜访了当地的营养专家。

　　第40节：吃饭只吃八分饱

　　专家告诉秦女士，一个高质量的早餐应该是：它所提供的能量及营养素应该达到推荐膳食供给量的25％～30％，早餐的食物种类应包括以下各类：即谷物、肉类、乳制品和蔬菜、水果类。如果一顿早餐中上述四类食物都有则为早餐充足，如果食用了其中的三类则为早餐质量较好，如果只选择了其中两类或两类以下则为早餐质量较差。
　　专家还指出：中年人的饮食，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应该保持低能量、低脂肪，要适当地控制碳水化合物的摄入量。
　　根据营养学家的调查发现，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯，或是吃早餐过于随意。营养学家指出，吃好早餐其实大有学问，以下是营养专家提出的健康早餐新概念，好好对照一下，看看你的早餐是否达标。
　　一些人早晨起得早，早餐也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上七点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在七点以后吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4～7小时左右为好，也就是说早餐7～8点之间为好。
　　如果你还没有吃早餐的习惯，如果你还在为昏昏沉沉的工作效率而烦恼，那么，从现在开始，让你的健康与效率，从一顿优质早餐开始吧！
　　37 吃饭只吃八分饱
　　吃饭方面应该少荤多素，少盐多醋，同时吃饭八分饱，一日两次排。
　　--姜良铎
　　正确的饮食规律，应该是一日三餐，饭吃八分饱，少吃零食，切不可暴饮暴食。一般的食物在胃中约4小时左右即被全部排入肠中，因此除晚餐至次日早餐外，每餐进食时间相隔在4～7小时为宜。间隔时间过短，胃中食物未消化完而又进食，就会影响胃的功能，久而久之容易得慢性胃炎和消化不良。而进食时间相隔过久，胃早已排空，过多的胃酸侵蚀胃和十二指肠黏膜，易发生消化性溃疡，还会使肠液分泌和肠道蠕动受到抑制，出现腹胀、便秘等症状。
　　江苏镇江有一家倡导"健康"饮食的"八分饱"饭庄，由于饭庄在起名上别具一格，很是抓人"眼球"，在镇江竞争异常激烈的餐饮界广受关注，以"名"夺人而生意红火。
　　这家饭庄在硬件上并没有过多出奇之处，但他们在为每一位食客点菜时，总要刻意提醒菜肴的荤素搭配和营养结构，经过培训的服务员，讲解起健康饮食来，头头是道，明显优于一般饭店的服务员。这家店总部在台湾，是一家连锁店，之所以要起这样一个店名，主要是因为他们发现现在的人猛吃猛喝、暴饮暴食的太多，不仅不注意饮食的合理搭配，在饮食的营养上也是顾此失彼，对健康很是不利。现在人不是没有吃的，而是不会吃，好多现代病，比如高血压、高血脂、"将军肚"等都是吃出来的"病"。正是基于此，古人有"事做十分勤，饭吃八分饱"的古训，"八分饱"饭庄即由此而得名。这一古训也是他们的店规，所以在"八分饱"饭庄，他们除了在客人点菜时适当给予"指点"外，他们还会及时提醒在饮食过程中海吃海喝的客人。
　　进食过饱，摄入的热量大于消耗，多余的热量会变成脂肪，沉积于皮下及脑等组织器官内，影响其正常的生理功能，出现嗜睡、反应迟钝、注意力分散、健忘等诸多症状。
　　日本人吃晚餐也讲究"饭吃八分饱，不把医生找"。他们外出就餐时，有两个好习惯：一是食客按照自己的食量订餐，不够再追加，不讲究排场；另一个是店家精心烹制菜肴，不以量大取胜。日本人在享受晚餐时，利用饮食沟通情感，因此晚餐持续的时间一般比较长。
　　长时间的晚餐过程会不会使肠胃负担过重呢？其实，日本人普遍都喝的是低度酒，菜肴里用油量也很少，而且相聚的人们以聊天说话为乐，所以吃喝起来各个都似美食家，慢慢地吃菜，缓缓地品酒。
　　日本一般的清酒度数为11.2～20度之间，有名的"月桂冠"为16度，口味微甜。而且日本人常喝的大酱汤中有一种氨基酸能分解酒精氧化而成的醛，饮酒后喝一碗浓浓的味增汤可以保护肝脏。
　　日本饮食专家说，日本料理的真髓在于尊重食材鲜度，不损坏食物的原味。"大家都说食物中有酸甜苦辣咸五味，实际上应该是六味，还有最为重要的一味--淡味。"因为在清淡之中，人的味觉更加敏感，能够品尝出更多更细致的味道。是的，保持食物的鲜度，不破坏食物原来的淡味，就是今天日本料理的主流。
　　日本的饭菜既漂亮又清淡，正是以淡味为本，精心烹饪的结果。无论下饭还是佐酒的菜，都清清淡淡，别有滋味。欣赏着和谐的环境和美丽多姿的餐具，晚餐成了与亲朋好友、同事交往的一部分，自然也不会因过量而伤及肠胃了。
　　人处于什么状态最舒服呢？饭吃八分饱，觉到自然醒，笑到自然停。
　　真正生活有节制、有规律的人大都不会"饥一顿、饱一顿"，而是拥有准时吃饭，到量停箸的好习惯。
　　健康的道理与做人的哲学有异曲同工之处，饭吃八分饱的习惯在某种程度上和自我节制的习惯息息相通。做事情一定要有节制才行。节制是一种能控制自己的能力，从另一个角度来说，是理智的一种反应。
　　正确的饮食规律，应该是一日三餐，饭吃八分饱，少吃零食，切不可暴饮暴食。真正生活有节制、有规律的人大都不会"饥一顿、饱一顿"，而是拥有准时吃饭，到量停箸的好习惯。

　　第41节：要养成吃鱼的习惯

　　38 要养成吃鱼的习惯
　　吃鱼多的人通常比不吃鱼的人生理上和精神上都要健康。
　　--莱斯
　　古人云："鱼，我所欲也。"中国人如此，外国人亦然，西方人尽管习惯与我们不一样，但鱼同样是西餐的一道主菜。
　　西方菜也有多种菜系，而以法国、俄国菜最有名，其他如意大利、英国、德国都各有特色，但也大同小异。
　　西方人吃饭的习惯（指正餐），一般先吃冷盘，是为开胃菜。这点与我们相似。我们则称之为"酒菜"，主要为了下酒，西方人则用来刺激食欲。鱼在冷盘中常是生拌、烟薰或事先用番茄烩好晾凉的鱼块等等。鱼子酱（大马哈子）常是上品。吃过凉盘，就要喝汤了。西餐汤的种类很多，大体上有奶油汤、蔬菜汤和清汤几种，当然因用料不同，味道也多种多样。蔬菜汤常以西红柿为原料，故多为红色。以鱼为原料做汤的样式很多，如以鲈鱼或鳜鱼净肉为原料，加以各种蔬菜及番茄酱的红鱼汤；以鱼肉及各种蔬菜为原料，加以黄油、胡椒粉等制作的蔬菜鱼汤等。按照西方习惯，吃饭先喝汤既能开胃，又有利于消化。
　　喝汤之后，就是热菜。常是一道鱼虾菜，一道肉菜，然后是点心、咖啡、水果等。
　　西方人吃鱼，一般是海鱼，个头较大，又是分餐，因而一般不像中国人那样将整条鱼上桌。而是将鱼切开，去掉主骨，切成数块再行加工。但遇有吃较小的鱼类，一条不过250克的，也整条加工后食用。
　　海鱼大多含有丰富的高度不饱和脂肪酸。而且鱼油中的"ＤＨＡ"与"ＥＰＡ"只存在于海产的鱼类和贝类之中，在陆地上的动物界迄今尚未找到它俩的芳踪。淡水鱼类体内所含多是1618个碳的不饱和脂肪酸，两者相比，后者自然不免就相形见绌了。在海洋鱼类中，沙丁鱼、鲭鱼、鲐鱼、秋刀鱼等的鱼油中均是ＤＨＡ与ＥＰＡ的丰富来源，也就是说能常食这些鱼对身体更为有益。另外是南极磷虾，其体内所含的ＥＰＡ更是首屈一指的。
　　经研究证实，ＤＨＡ是人的大脑脂肪中的主要成分，是大脑营养所不可缺少的高度不饱和脂肪酸，它对于脑细胞，特别是脑的神经传导和突触的生长发育有重大作用。当缺乏ＤＨＡ时，脑细胞膜的形成会出现故障，并可能引起脑细胞的死亡。脑细胞突触的延伸和新突触的长出，也可能因ＤＨＡ缺乏而受阻，脑细胞的网状组织会被破坏，信息不能顺利传递，对人的智力、记忆、思维能力等一系列活动也难以正常进行。

　　第42节：蔬菜水果天天吃

　　而且，ＤＨＡ在药用方面也有很大的价值。含ＤＨＡ和ＥＰＡ的鱼油制剂，可用于治疗哮喘，减轻关节压痛，辅助治疗偏头痛等疾病。
　　所以，多吃点海鱼是大有好处的。
　　每周吃两次鱼，可使心脏病人死亡率减少一半（主要指海鱼），因鱼类脂肪可降低胆固醇、甘油三脂、血压，防止血栓形成。如果你希望心脏健康，就把每周至少吃两次鱼当成你的生活习惯吧。
　　39 蔬菜水果天天吃
　　所谓的"一天五份"计划，是指人们每天应吃至少5份以上不同种类的蔬菜、水果。"一天五份"计划与世界卫生大会通过的全球饮食、体育锻炼与健康战略的精神是一致的。
　　--图库汤加
　　每年夏天，都是女孩子们保护皮肤的重要季节。有人问，除了那些遮阳伞、墨镜和防晒霜，是否有可以滋养肌肤，防止晒伤的东西呢？有，就是人们最熟悉的某些蔬果，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。
　　例如西红柿，就是最好的防晒食物。西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降到40%。西红柿熟吃比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
　　西瓜含水量在水果中首屈一指，所以特别适宜夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白等具有良好的功效。
　　柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢。能延缓衰老、美白祛斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
　　坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内到外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。
　　尼古拉斯博士是英国著名的抗衰老专家，曾撰写了深受英国女性喜欢的《洁面秘笈》一书。他认为，美丽发自体内，即我们每天摄入的食物是使得我们看上去更美丽的关键因素。"皮肤老化是吃糖和淀粉食物过多，生活方式不健康的结果。我最喜欢的美容食物是绿色沙拉、橄榄油、柠檬果汁。"尼古拉斯博士说。另外，他建议饭后喝一杯绿茶，而不是咖啡，因为绿茶里含有健康的酸物质和蛋白质。
　　著名的英国营养专家伊莱恩认为，脂肪酸可以使我们的皮肤具有弹性和光泽，建议多吃富含这种脂肪酸的金枪鱼、芝麻、瓜子等。"维生素C、E是促进皮肤细胞再生的重要元素。柑橘类水果、草莓等含有很多维生素C，深色多叶蔬菜、鳄梨含有很多的维生素E，哈密瓜、南瓜等含有帮助阻挡紫外线的物质。
　　《吃出美丽》一书的作者丹尼尔里解释说："其实很多人误认为美容食物一定需要很贵的才有用，事实上这种观点是错误的。新鲜的苹果就是一种物美价廉的美容食物，因为苹果里面含有大量的水分、纤维等保持皮肤年轻的物质。另外，含有低能量、多纤维和胡萝卜素的胡萝卜也是不错的皮肤美容食物，胡萝卜还有助于牙齿健康。"
　　果蔬美容是一种很古老的美容术，是一种吸取天然植物之精华的美容术。当你花去大量金钱购买美容用品时，可曾知道你身边的很多新鲜水果就是很好的美容用品？而新鲜水果经适当调配后制成的面膜对你的皮肤更有直接的保护、滋养等作用。
　　水果和蔬菜中含有大量的营养成分、维生素和微量元素，食用和外敷对增加皮肤弹性和滋润光泽都大有好处。特別是利用果蔬原料中的天然汁液进行祛斑美白护理，既安全有效又简便，不失为一种很好的美容方法。
　　新鲜的果蔬汁在制作中，除去了部分较粗的纤维，浓缩了植物的精华，可直接快速被人体吸收，是美颜及食疗的佳品，特别适合胃肠功能较弱的人，具有通便和消除体味的作用。

　　第43节：充分利用纤维食品

　　西瓜中含有黃、绿、红三元素，成分相当齐全，是"完整"的营养品。用西瓜汁洗面，会使黝黑的皮肤转白。新鲜的萝卜，也有祛斑增白、补水润肤的功能，可以把萝卜榨成汁，早晚洗脸后，用汁液拍在脸上即可。
　　如果脸部有雀斑，还可以选择新鲜的茄子，用刀将茄子切成小片，擦面部有雀斑的位置，直到擦红为止。用果汁洗脸的方法还有很多，但一定要每日坚持，持之以恒，才会收到理想的效果。
　　用果蔬做面膜，在创造中获得乐趣，在快乐中得到收获。最简单的就是把吃剩的西瓜皮切成薄片，贴于面部有斑处，最后再用瓜皮轻轻按摩即可。
　　杏仁，水泡后去皮、弄碎，用蛋清调和成面膜，每晚临睡前做面膜一次，过夜，第二天早晨再以温水洗去。可以祛除面部黑斑，减少皱纹，滋润皮肤。如果没有杏仁，用李子仁也可有同样的效果。
　　新鲜水果制成的面膜大都有使面部皮肤细嫩、清爽、白腻的功效。比如制作方法十分简便的香蕉面膜，只需将一个香蕉去皮捣烂后直接敷于面部。长期使用可使面部皮肤细嫩，清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤。再如柠檬汁面膜，将一个鲜柠檬榨汁后加适量的水，再加入适量面粉调成膏状后敷面。更简单直接的方法就是，将一片鲜柠檬贴于面部，十几分钟后取下，同样可以使面部皮肤清爽，润滑，细嫩，长期使用更可延缓衰老。
　　按照我们中国人的习惯，一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。为你的餐点中多加几道水果蔬菜吧。养成多吃蔬菜水果的习惯将使你变得更靓丽，更健康！40 充分利用纤维食品
　　已经有越来越多的保健工作者了解到高纤维饮食能给人体带来种种益处。
　　--安德鲁·史密斯
　　纤维正在成为西方国家最时髦的话题，被称为现代人的"第六大营养素"。现在越来越多的营养学家大力提倡高纤饮食，以保持健康。
　　膳食纤维是指食物中所含不能被人体消化的多糖类。纤维存在于蔬菜、水果和谷物中，可分为可溶性纤维和不可溶性纤维两大类。
　　粗粮和薯类食物中膳食纤维含量较高，同时，含果胶量比较高的水果可溶性纤维含量也较多。大米基本不含可溶性纤维。豆类中主要是半纤维素，也有些降血脂的作用，但这种作用不肯定。谷类中大麦的可溶性纤维含量很高，美国专家认为，每天摄取20～30克纤维，即可满足人体一天的膳食纤维需求量。而国内众多营养学家普遍认为，每天多吃些杂粮及薯类，就可起到这种作用。
　　多吃纤维食品，你将变成一个快乐的人。英国威尔士大学的研究者们对大量食用纤维食品的人所作的研究发现，这些人普遍不存在记忆力减退的问题，他们总是心情不错，很少感到沮丧郁闷。"多年来，虽然已经有越来越多的保健工作者了解到高纤维饮食能给人体带来种种益处，但发现其对人脑健康也有着巨大的作用还是第一次。"医学博士安德鲁·史密斯如是说。
　　你渴望全天都能保持体力充沛吗？《应用生理学杂志》的最新研究显示，燕麦片可以为人体提供缓慢燃烧至全天的持久体力。"因为燕麦片富含可溶性纤维，所以它提供的能量就释放得比较缓慢。"美国宾夕法尼亚国立大学诺尔生理学研究中心的约翰·科万在他的研究文章中说，"这种逐渐进行的能量释放有助于保持一天活动中的体能储蓄，而不会像含糖类食品，食用时被快速地吸收，食用后人们很快就会感到疲乏。"
　　因此，专家们建议，从现在开始用全麦面包代替白面包，在你的食品橱里常备一些全麦面包。
　　以下是帮助你增加每日纤维摄入的各种方法：
　　每天吃5份水果或蔬菜。
　　用谷糠做早餐。
　　多吃糙米，代替白米。
　　多吃全麦面包，代替白面包。
　　在厨房中多储备一些水果和蔬菜，并且把这个好习惯与另一个好习惯--喝燕麦粥相结合，效果会更佳。

　　第44节：多喝水，再多喝一点

　　41 多喝水，再多喝一点
　　人们没有认识到水是六类基本营养素之一。
　　--克里斯汀·克拉克
　　大多数人不了解水对于维持体重以及整个身体健康是多么重要。身体要靠水将食物转化为能量，还需要水将营养输送到全身，并保持体温正常。仅仅要维持正常的日常活动，一个肥胖的人在一天中也要消耗3升的水。当你进行锻炼的时候，每小时要消耗1～1.5升的水。为了保持适当的水合作用，必须及时补充耗掉的水分。
　　科学家研究发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏新陈代谢的功能。所以，在没有心脏病、肾脏病的前提下，白领人士要养成"未渴先饮"的习惯，每天饮水1000～1500毫升，有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。
　　如果每天喝8杯水，就可以保持适当的水合作用。
　　一天之内喝足8～10大杯水，或许乍看之下，这简直是个不可能完成的任务，可你绝对想不到，每天从我们体内所排泄出来的水分，要比这个数字高很多！
　　每天，从我们的毛孔中蒸发掉2～4杯水，由脚底板蒸发1/2～1杯水，而排出的尿液也高达6杯之多。总的算起来，一般人每天由体内排泄出的水分多达12杯之多。因此，人要不断地补充那些失去的水分，但喝水也是有学问的。
　　（一）别等到口渴时才喝水
　　口渴是身体最后一个提醒缺水的讯号。在这之前，身体里干涸的状况，早就影响了体内各部的运作。缺水的现象如果无法得到改善，很容易引起脱水。轻微的脱水，就会感到身体虚弱，反胃或者轻微的头重脚轻，小便的颜色及气味也会变浓。严重的脱水现象，除了从凹陷的双眼以及皱缩的皮肤可看出之外，背部以下的疼痛以及小便时的疼痛也是症状之一。
　　（二）别把饮料当水喝
　　许多人将汽水、咖啡、啤酒等饮料品拿来解渴，老实说，这些全都无法取代白开水，因为大多数饮品中都有利尿的成分，特别是强调瘦身的饮料，喝多了不但无法补充水分，反倒可能让身体流失更多水分。
　　（三）持续地补充水分
　　我们的身体无法在同一时间吸收超过4大杯水的分量，而且根据专家研究，每隔15～20分钟补充一次水分，身体的吸收程度最好。美国运动医药学院建议人们在运动前，应该先喝杯水，以利于氧气的吸收。
　　名模辛迪·克劳馥就曾透露她产后迅速恢复身材的秘诀，就是持续喝大量的水。水是人体最需要的维他命，我们也许可以一星期甚至一个月才补充一次维他命，却无法持续两天不喝水。
　　我们喝下去的水，实际上都成了自己身体的一部分。想让自己时时看起来都滋润光泽，活力充沛吗？多喝便宜又不含任何发胖因子的白开水，就是健康美丽的最大秘密。
　　你有每天喝8杯水的习惯吗？你是否因为忙碌而顾不上喝水？那么，请记住，终生好习惯，每天喝8杯水。

　　第45节： 常喝绿茶，细品茶的意蕴

　　42 常喝绿茶，细品茶的意蕴
　　我们首次发现绿茶多酚能阻止DHFR（二氢叶酸还原酶），这种酶是抗癌药物针对的目标。
　　--索恩利
　　绿茶，又称不发酵茶。以茶树新梢为原料，经杀青、揉捻、干燥等典型工艺过程制成的茶叶。其干茶色泽和冲泡后的茶汤、叶底以绿色为主调，故名绿茶。
　　绿茶的特性，较多的保留了鲜叶内的天然物质。维生素损失也较少，从而形成了绿茶"清汤绿叶，滋味收敛性强"的特点。最新科学研究结果表明，绿茶中保留的天然物质成分，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等均有特殊效果，为其他茶类所不及。
　　绿茶中的三种物质：（１）咖啡碱：能刺激中枢神经，打消睡意，有强心、利尿作用，能提高耐久力和记忆力。（２）单宁：有整肠作用，且能与人体内有害的重金属（如锶、镉等）相结合，成为不溶性的化合物，消除其毒性，阻止血液的吸收。（３）维他命Ｃ：能防止坏血病，强化骨骼组织及内脏的功能，又能消除疲劳。大量摄取绿茶中的维他命Ｃ，还有抗癌效力。
　　著名歌手谢雨欣是个在事业上执著、勤奋，在生活中淡定又俏皮的人。如果一个月不出去工作，她会约朋友去打打网球、逛逛街，或者是请朋友来家里，向大家展示她的茶艺。"我喜欢清水煮的食物，对健康有好处。我有些朋友很会做饭，有时邀请几个好朋友，都是他们做，但他们一定会先享受我做的茶。"
　　"茶，并不只是解渴，还有很深的韵意，品茶要坚持，久而久之，你才能了解一种好茶。"
　　晚饭后，谢雨欣做的第一件事就是洗茶壶，烧开水。朋友来了，口味却是不一样的。有些朋友，喜欢茉莉清香的味是不肯接纳其他茶叶的；南方女孩自然只饮绿茶；立志减肥的，对红茶痴心不改；也有偏好纯天然的，恋上了苦丁茶……凡此种种，不一而足。作为主人，对每个人的爱好都得兼顾，结果谢雨欣的柜子里几乎成了茶叶大全，茶杯大全。朋友来了，各取所需，喝茉莉的用紫砂壶，品乌龙的是朱泥壶，绿茶当然用玻璃杯来沏，红茶便配给她马克杯，一时倒也皆大欢喜。
　　《美国临床营养报》最近发表的一项研究说，在绿茶中发现了一种叫邻苯二酚-多酚的物质，能够增强新陈代谢，而且能够提高身体燃烧卡路里的速度。
　　养成每天喝绿茶的好习惯，这对你实现身材健美的梦想也大有帮助。
　　绿茶能美容：绿茶美容是前不久英国最流行的美容方法。它含有丰富的维生素C，具有防止皮肤老化，清除肌肤不洁物的功能，又天然又便宜。
　　绿茶能使肌肤焕发光彩：谁都知道肌肤要防氧化防斑。与其买那些贵得离谱的化妆品，不如好好领略一下绿茶的奇妙焕彩作用--它有丰富的维生素C、咖啡因、茶氨酸，能抗氧化，中和游离子，所以什么黑斑、皱纹、雀斑啊，遇到绿茶，统统见光死！
　　另外，如果将茶叶渣子当成面膜那样敷在身体各个部位，比用化学方法制成的绿泥有用多啦！
　　绿茶能瘦身：绿茶能瘦身吗？答案是肯定的。它富含的芳香族化合物，能溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积滞体内，而维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助于消化。
　　经常使用电脑者可饮用绿茶，补充特异性植物营养素，消除因电脑辐射引起的黑眼圈。绿茶所含有的浓缩茶多酚，能抑制自由基对皮肤纤维造成的破坏，是目前公认的最有效的抗自由基因子。多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，其含有的儿茶素，不仅帮助身体脂肪代谢，而且对睡眠也有帮助，还可以提高睡眠的质量，让人不容易产生疲劳感。
　　绿茶好处久久，不仅能瘦身，养颜美容，还能排毒。养成每天喝绿茶的好习惯，就可以实现你身材健美的梦想。

　　第46节：经常服用维生素

　　43 经常服用维生素
　　维生素与矿物质的补充可能有预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、神经管缺陷、白内障，增强应激能力，改善人的认知能力，增强人的免疫功能等作用。
　　--顾景范
　　人体好似一部极端复杂的机器，需要以种类全面的营养成分建筑起健康的体魄。通常来讲，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。问题是维护这种平衡状态并不是一件容易的事情，所以经常出现维生素缺乏的现象。例如偏食的儿童，不吃早餐的人，饮食不规律的成年人，减肥者，素食者等，此时补充适当剂量的维生素是有益的。
　　《美国医学会杂志》的一项研究报告发现，在维生素与癌症、心血管疾病及骨质疏松症等慢性疾病之间也存在着某种联系。报告指出："大多数人不会专门服用适量的维生素。"报告还评论道："所有的成年人每天都应该服用一片多种维生素剂，近期的研究结果表明，摄入的维生素量过低或过高，不仅会导致维生素缺乏病，甚至还会引发许多慢性疾病。因此，建议大家服用多种维生素剂，而不是某一种维生素的片剂，因为大部分人需要补充的不止一种维生素，而多种维生素剂恰恰能够简单便捷地补充人体所需的各种维生素。"
　　维生素的用途与来源：
　　维生素Ａ
　　用途：维持正常的视觉反应，骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。来源：牛奶、鸡蛋、鱼肝油、动物肝脏、水果及深绿色、深黄色蔬菜等。
　　维生素Ｄ
　　用途：活化的维生素Ｄ，可促进钙质的吸收，进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。来源：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。
　　维生素Ｅ
　　用途：与生殖作用有关。缺乏维生素Ｅ容易不育。在身体内具有良好的抗氧化性，即降低细胞老化。来源：植物油、绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
　　维生素Ｋ
　　用途：与血液凝固有密切关系。缺乏易患血友病。来源：绿色蔬菜。
　　维生素Ｃ
　　用途：促进"胶原"的形成。胶原乃是填充在细胞之间，使其排列更为紧密，尤其是血管细胞，因胶原的填塞，更能确保其严密性，弹性而不易出血。来源：绿色蔬菜、水果等。
　　维生素Ｂ１
　　用途：缺乏维生素Ｂ１，就会患感冒、胃炎、脚气，使肌肉疲倦且容易焦虑，或记忆力减退、神经失调。来源：未经精制的谷类如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、动物肝脏、腰子、酵母、豆类、牛肉等。
　　维生素Ｂ２
　　用途：缺乏维生素Ｂ２会引发口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干燥、头发大量脱落等。来源：牛奶、动物肝脏、腰子、心脏、蛋、瘦肉、麦胚、黄豆、花生等。
　　维生素Ｂ６
　　用途：与新陈代谢有关。故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。来源：麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏和腰子为佳。
　　有时，光靠食物补充维生素还是不够的。
　　现在的各种烹调方法和食物储存方法都有可能导致维生素损失，而且损失量很大。损失情况低的可以达到30%～40%，高的甚至达到90%之多。例如维生素Ｃ是水溶性的，所以在洗菜时，很容易丢失。维生素Ｃ怕高温，烹调时温度过高或加热时间过长，例如炖菜、沙锅等，蔬菜中维生素Ｃ会大量被破坏。维生素Ｃ还容易被空气中的氧气氧化，蔬菜、水果存放的时间越长，维生素Ｃ受到损失就越大。所以理论上吃进了一些蔬菜、水果，但实际上维生素C的补充是不够的。
　　在国家规定的安全范围内补充维生素和微量元素是必要的。再加上很多人的工作压力和生活节奏跟以前不一样，精神紧张的、劳动负荷重的人也会造成自身维生素的损失。而且现代人很难做到真正的饮食平衡，有些偏食、食物吃得不全面、常吃快餐的人都会缺乏维生素，所以单靠饮食补充维生素恐怕是不行的。
　　将每天服用多种维生素剂养成一种习惯，就一定能保护好你所拥有的、最具价值的"资本"--健康的身体。

　　第47节：戒烟戒酒，戒掉恶习

　　44 戒烟戒酒，戒掉恶习
　　拒绝香烟的诀窍就是"根本不要开始"，一旦开始，会不知不觉的上瘾；一旦开始，就会纠缠你一辈子。
　　--成龙
　　随着年龄的增长，人们对习惯的依赖越来越明显。但习惯犹如一把双刃剑，好习惯固然可以提高学习和工作的效率，提高生活的质量；而坏习惯会影响办事的结果，甚至危害身体的健康。
　　诸如吸烟、酗酒等之类的习惯。
　　对于吸烟的人来说，你可能经常为何时可以抽烟而苦恼，因为要时刻照顾到别人的感受。尤其是在商务场合，当你想要吸烟的时候，需要先看一看周围，如果没有烟灰缸，往往暗示着禁止吸烟；同时你也要先征求一下周围人的同意，问一句"我可以吸烟吗？"这是对对方的尊重。
　　此外，吸烟者还需时刻注意香烟气味对形象的影响，吸完烟后最好能洗手、刷牙，把衣物挂在浴室内消除气味，同时记住随身携带口气清新剂。一个满口烟味的人，没有谁愿意和他讲话。
　　香烟对人体的危害已经有目共睹。很多科学研究指出，抽烟和癌症、心脏病及其他严重的疾病有关系。烟草中有大量有害物质，长期吸烟会使人体各个系统，尤其是呼吸系统和心血管系统严重损伤。据有关资料显示，全球因吸烟造成各类疾病的死亡人数已占总死亡人数的第三位，远远超过因战争而死亡的人数。饭后吸烟，祸害无边。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入"最佳状态"，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加加重了对人体健康的损害程度。
　　适量的喝酒可以加速血液遁环，促进新陈代谢，但是，一旦形成酗酒的习惯，就无异于自我毁灭。经常大量或过量饮酒，会导致肝脏发炎、肿大，从而影响生殖、泌尿系统。有些人对酒精的麻醉效果情有独钟--可以忘记内心与外界的问题，进入一个梦幻般的世界，企图逃避生活。然而酒精的麻醉是暂时性的，酒醒之后，该发生的还得发生，该面对的依旧要面对。这种借酒消愁的方法是不对的，它只能使我们的身体垮掉，使愁更愁。
　　抽烟、酗酒的危害是非常明显的。一是损害身体，二是浪费金钱。烟也好，酒也好，都得花钱买，是笔不小的花费，会给自己和家庭带来不必要的经济负担，而且花钱买罪受，很不值得。三是危害社会。据统计，世界各地每年都会发生数不清的车祸，其中半数以上与当事人酒后驾车有关。至于使他人被动吸烟而造成的损害，更是无法估量。
　　所以嗜烟与酗酒这两种坏习惯，一定要戒掉。
　　培根在《论习惯》中告诫我们："人的思考取决于动机，语言取决于学问和知识，而他们的行动，则多半取决于习惯。"习惯的养成，并非一朝一夕之事。要想改正某种不良习惯，也不是一蹴而就的。有关专家研究发现，一般人要想改掉一个旧习惯，大概需要三个星期的时间。所以你必须给自己一段时间，来改掉你的坏习惯。
　　对于一个一心上进的人来说，养成好习惯，摒弃坏习惯，会对自己的一生大有裨益。不要以习惯为借口，一些不良习惯日积月累，终会破坏你的一生。请记住，不要对改掉坏习惯这一点既向往不已，又心存疑惑，其实只要你做了，就会达到目的。
　　习惯犹如一把双刃剑，好习惯可以提高人们学习、工作、生活的质量和效率，而坏习惯则会影响办事的结果，甚至危害身体健康。对于一个一心上进的人来说，尽量养成好习惯，摒弃坏习惯，将对自己的一生大有裨益。

　　第48节：要养成按时作息的习惯

　　45 要养成按时作息的习惯
　　生物钟在晚上会关闭长期记忆的作用机制。
　　--阿诺德·埃斯金
　　美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按时作息有很大关系。
　　美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好；即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。
　　研究人员说，生物钟存在于大脑中的一个区域，它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。他们通过对24例健康的年轻志愿者长达一个月的研究后发现，当试验对象的睡眠周期从24小时延长到28小时至30小时后，其情绪高低受每天睡眠情况和体温两个因素的综合影响。
　　研究人员指出，这两项新的研究结果使科学家们能够根据人的睡眠时间表和其自身生物钟判断人的情绪，并有望在将来帮助医生治疗情绪抑郁症患者，也可以帮助经常"三班"倒的人和需要倒时差的人尽快适应。
　　由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究结果表明：
　　上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时治牙最合适。
　　上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
　　12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
　　下午2～4时，会出现所谓的"下午低沉期"。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，作些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
　　下午4～6时，人体从"低沉期"解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做，并且这是进行长期记忆的好时光。
　　下午5～7时，人体的体温最高，此时作些锻炼有助于你在晚上顺利入睡，提高睡眠质量。
　　晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
　　晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
　　目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。
　　每个人都有自己的睡眠方式与习惯，有的人喜欢早睡早起，即所谓"百灵鸟"式的人；有的则善于晚睡晚起，即所谓"猫头鹰"式的人。这两种不同的睡眠方式各有哪些特点呢?
　　所谓"百灵鸟"式睡眠的人，每天很早醒来，起床活动，精神饱满地投入当天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降临，即呵欠不断，昏昏欲睡，急忙上床就寝，很快便进入梦乡，这类人一般很少有失眠。所谓"猫头鹰式"睡眠的人，早晨醒来后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，恋床难舍，磨蹭很久，勉强起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢上来了，入夜后劲头反而最足，工作至深夜毫无倦意，好像有用不完的劲，只是迫于第二天还有工作，才勉强上床就寝，这类人即使让他们早上床也是难以入睡的。
　　美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现这种节律的养成与工作有一定关系。长期从事农业劳动的人多属于"百灵鸟式"，他们的主要工作都在白天，这类人常常天蒙蒙亮就起床活动，太阳落山后即准备就寝了，而从事脑力劳动的人则多是"猫头鹰式"的，他们常常利用安静的夜晚来工作。
　　最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体生物钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
　　根据人社会分工的不同，可分为早晨型和晚上型两种生物节律。国外学者研究发现：在职员中，早晨型占28%，脑力劳动者晚上型占多数，体力劳动者中半数人是"无节律"型(非节律型)。而你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。
　　如果想找出合适的睡眠时间，你不妨进行这样的试验：
　　第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；第三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
　　既然人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，而人类要想生存就必须适应这个生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容，因此，你一定要遵守自己的作息规律，即什么时间该休息就一定不要打破这个规律，这样才能保证优质睡眠。
　　你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。

　　第49节：静心养神一刻钟

　　46 静心养神一刻钟
　　恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？
　　--《黄帝内经》
　　许多人有过这样的体验：一阵劳作之后，便会觉得头目发昏，此时若能闭上眼睛，休息几分钟，再睁眼时即有一种清爽之感。这个过程就是通常所说的"闭目养神"。
　　1."闭目养神"对于终日劳心用脑，或长期专注使用眼睛的人很有好处。在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。三五分钟也好，十来分钟也好，尽可能地利用空闲时间闭目养神。有研究表明，白天有闭目养神习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式。
　　人体本来就有对各种疾病的防御能力。因为人的大脑会分泌20多种类似吗啡的激素物质，可使人产生心情愉快的感觉，能防止老化，提高抗病功效，人自然也就不容易得病了。
　　2."闭目养神也是药。""眼不见，心不烦"是很有道理的。闭上眼睛可以养目，更可以静心。心静则神安，神安则灾病不生。
　　我国医学认为，"神"是人体生命活动和精神知觉的总称。神对健康影响重大。《内经》曰："得神者昌，失神者亡。"可见神的盈与亏，关系到人的健与衰；神的得与失，又关系到人的生与亡，欲养生者当养神之。
　　闭目养神时要注意做到八个字"放松、入静，顺其自然"，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。
　　闭目养神，可在工作、学习间隙进行，也可选一安静处闭目独坐，排除一切外界干扰，放松思想感情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。不要小看这闭目的几分钟，它可使你快速"充电"，获得能量。
　　晚上睡不着觉时，最好的选择是"闭目养神"，以静其心，而不是选择读书、看报。在"闭目养神"的同时，如能再配合着练眼功，则能很好地改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
　　具体做法是：轻闭双眼，用两大拇指在眼内角向外擦24次，或用两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
　　闭目简便易行，且即用即效，除了具有"养神"的作用外，遇到以下情况时也可以用：
　　（1）当杂事纷扰、头昏脑涨时，找一清静空寂之所，随意而坐，双目闭合，排遣思绪；或半眯双眼，视若无睹，不一会儿便可感到头脑清晰，精力充沛。
　　（2）当遇不平之事或受委屈时，常常怒火中烧或愤懑难忍，但有时发火不仅于事无补，反而会使事态扩大，此时应设法控制情绪，闭目平心，同时可用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，即可觉得气息平稳，燥火降散，并有一种战胜自我的快感。
　　（3）当遭遇挫折或不幸，感到忧郁、悲伤、失望、空虚、烦乱时，可退至静舍，独坐闭目，仰面昂首，神聚头顶，放松神经，回忆得意愉快之往事，想想"挫折是人生的苦药良方"的意味，便会觉得精神振作，信心复生，忧伤感渐消。
　　（4）当事不遂意、若有所失、烦闷终日时，可闭目抬头、思接千古、意联八方，想宇宙之浩渺广阔，置己于度外，淡眼看人生，便会感到得意失意乃平常事，何必患得又患失。
　　经常闭目养神的习惯是我们所有习惯中最轻松、最易做到的。无论在公司，还是在家里，当你在累了的时候或是午休的时候，你随时可以闭上眼睛，养养神。这同样是一种很好的休息方法。

　　第50节：随时随地活动身体

　　47 随时随地活动身体
　　体育是产生优秀公民的最有效、最适当、最有趣的方法。
　　--马约翰
　　"要活就要动"这个道理好像人人都懂，但付诸行动的却少之又少。
　　对于想运动却抽不出时间或是负担不起健身中心支出者，健康专家建议可先进行生活形态的体能活动。包括步行，快走、园艺、遛狗、洗车、做家务等，只要提醒自己少坐，多站，常走动，例如能走路就尽量少搭车或电梯；看电视时尽量不要坐着，站着可作一些运动；车子不一定要停在公司附近，以增加步行机会，坐公车回家，提早一站下车；睡前作适度的伸展运动有助于入睡，如果有足够的空间也可做地板运动。
　　运动的好处是显而易见的，以陈小姐及许小姐为例，她们每个星期有两三天早晨约好一起去做毛巾操或韵律操，做完后再一起去上班，这几个月下来她们觉得整个人变得有精神，心情愉快，而且长时间坐办公室造成的腰酸背痛的毛病也减轻了不少。陈小姐说："以前下班回到家最想做的就是发脾气(因为可以宣泄压力)，自从养成运动的习惯后，脾气也变好了!"现在若是没有去运动还会觉得"怪怪的"、"不自在"呢!
　　运动不用挑选时辰，也不用等待风和日丽，更不需要特定场地，只要带着一颗愉快的心，随时随地都可以活动身体。
　　永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
　　把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
　　快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡热量，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。
　　收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条的。
　　经常换穿高跟鞋和球鞋，这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
　　把车停远一点：你必须至少步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
　　遛狗至少20分钟：陪着狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
　　乘公车或地铁时永远只站不坐，这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
　　宁愿提两个篮子也不用推车，这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
　　提满载的购物袋时手臂不要自然垂下，弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
　　在办公室里，在两膝之间放一颗小球并且夹紧，当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
　　随时随地收小腹，一天至少要记得做五六次。
　　使用离座位最远的复印机，即使你的工作必须整天粘在座位上，这样至少可以让你多走几步。
　　背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上，跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。
　　到海边时，在水中走路，水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
　　陪伴家人时，陪小孩骑脚踏车，孩子骑得慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
　　躺在床上，把小婴儿举起再放下，小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
　　做家务：说来简单，做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
　　用吸尘器时膝盖弯曲、背脊挺直，这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
　　种些花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
　　呼朋引伴来跳舞，配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。
　　用脚尖快速跳30下，这样可以让脚踝变细。
　　手上握着哑铃，看电视时可以顺便做这个动作。
　　平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
　　上厕所时，不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
　　就像你每天都必须做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记，你的目标是，把这些小习惯变成你生活理念的一部分；它们将成为你的"第二"天性，并使你终身受益。
　　每天回顾总结一下当天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能"一箭双雕"了。
　　运动不用挑选时辰，也不用等待风和日丽，更不需要特定场地，只要带着一颗愉快的心，随时随地都可以活动身体。你所需做的就是用你的内心唤起你的运动习惯，并且用行动来强化它！
　　48 走走楼梯好处多
　　将你的身心置于追求健美的自动驾驶仪前，关键在于改变你的生活方式。
　　--丹·罗比
　　减肥药的消费市场实在大得令人无法想象，但是迄今却没有真正有效的减肥药。美国药物食品管理局通过的九种减肥药，可分成抑制食欲（心理减肥）和抑制脂肪吸收（身体不吸油）两种作用方式。但无论是哪一种减肥药，减肥的效果其实都不够好。《美国临床营养学期刊》最新研究报告指出，减肥药不是用来"减肥"用的，而是用来"保持减重后的身材"。
　　华盛顿大学研究人员针对各种减肥计划及减肥成效进行研究，发现只要例行"少吃、多运动"的原则，就可以减去10%～30%的体重。
　　鉴于计算机使用的日益普遍，大家在办公室待的时间也越来越多，研究人员对于身材走样的上班族提出减肥建议，尽量走楼梯，这是防止体重增加的好方法。
　　你知道吗？平均每爬一层楼梯可以燃烧1.8卡路里，每下一层楼梯将燃烧0.8卡路里！据新加坡体育理事会的郑孔川说："如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。"
　　对女子来说要想使身材变得苗条起来，爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位体形较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼５～６次的话，那么一年之内其体重便可减轻３公斤。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所帮助。
　　一位美国女士每天都要驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到过车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉地在工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，最后她收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。
　　每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念"我要减肥，我要健美"，然后愉快地选择走楼梯。翻阅城市指南，到那些有楼梯的景点游玩，趁机锻炼。
　　除了有效减肥外，爬楼梯实在称得上是好处久久：
　　（1）增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
　　（2）有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
　　（3）爬楼梯消耗体力大，能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止发生便秘。
　　（4）使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
　　爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。记住：不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减肥健美习惯结合起来，你很快就会实现梦想的身材。
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